Нужно ли принимать Витамин D летом?
Нужно ли принимать Витамин D летом? У многих в голове есть связка: солнце = витамин D. Раз лето, можно и не принимать. И в этом большое заблуждение. Давайте разбираться. 1️⃣От солнца не получить всю суточную норму. Чтобы восполнить витамин D, нужно загорать 35–40 минут почти голышом (85% тела открыто). Кто так делает каждый день? 2️⃣Загар = стоп усвоению D. Как только кожа темнеет, способность к синтезу витамина снижается. 3️⃣Неподходящий угол солнечных лучей. В России солнце светит так, что полноценное усвоение D невозможно. 4️⃣Генетика дает сбой. У 80% людей есть полиморфизм VDR-рецептора (они «сломаны» и плохо воспринимают D). А ещё снижена активность альфа-гидроксилазы – фермента, который превращает витамин D в активную форму. Вывод: надеяться только на солнце не стоит. Как понять, хватает ли вам витамина D? ✔️Уровень D в крови (метод ВЭЖХ) выше 75 нг/мл ✔️Паратгормон ≤ 20 пг/мл Если ваши показатели в норме – продолжайте пить свою норму, даже летом и в отпуске! ☀️ Факт: люди из Испании и Италии, живущие под солнцем круглый год, приходят с дефицитом D. Почему? Потому что солнце ≠ автоматическое усвоение витамина D. Поэтому не бросаем пить D, а подбираем свою норму грамотно – самостоятельно или со специалистом. Сохраняйте и делитесь с близкими, чтобы не терять витамин D из виду! Делитесь в комментариях, какой Д принимаете и какую суточную норму для себя пьете?