Ложимся на пол. Только на твёрдую поверхность — кровать не подойдёт. Руки за голову, но...
Ложимся на пол. Только на твёрдую поверхность — кровать не подойдёт. Руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90°. Поднимаем таз вверх, задерживаемся на секунду, опускаем. Начинаем с 10 раз, каждый день увеличиваем. Если захочется добавить нагрузки – зажмите и удерживайте коленями, например, мяч. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы тазового дна и поясницы, улучшает кровоток в малом тазу. Упражнение №4. «Лодочка»
95 просмотров