Гранат давно считается суперфудом для сердца. Экстракт граната продают в виде БАД-ов, ф... — 15 июня 2026 г. в 08:00:05.822
Гранат давно считается суперфудом для сердца. Экстракт граната продают в виде БАД-ов, фрукт активно изучают в контексте влияния на уровень холестерина, состояние сосудов и окислительный стресс. Действительно ли гранат настолько полезен? И сколько конкретно его нужно съедать, чтобы получить обещанный защитный эффект для сердца? Отвечает Елена Желянина, диетолог, нутрициолог. Косточки граната — особая ценность этого фрукта. Они содержат большое количество важных нутриентов: клетчатку, фитостеролы и полиненасыщенные жирные кислоты, а также редкую пуниковую кислоту (омега-5). 🟢 Пуниковая кислота может влиять на жировой обмен, снижает воспаление и защищает сосуды. 🟢 Клетчатка из косточек помогает регулировать всасывание жиров и сахаров — а значит, участвует в контроле холестерина. 🟢 А полифенолы и антиоксиданты из мякоти и кожуры снижают окислительный стресс — один из ключевых факторов повреждения сосудов. ❗️ Но гранат не «снижает холестерин» напрямую. Он скорее улучшает качество липидного профиля — например, уменьшает окисление ЛПНП, самой опасной формы холестерина. ❓ Сколько есть для заметного эффекта? 150–200 г зерен 3–5 раз в неделю. Больше — не значит лучше: избыток сахаров может навредить метаболизму. Лучше всего употреблять гранат в первой половине дня или вместе с белками и жирами — например, с йогуртом, творогом или орехами. Это помогает сгладить гликемический ответ и сделать усвоение более стабильным,— советует диетолог. ❗️ При гастрите с повышенной кислотностью или чувствительном ЖКТ гранат может вызывать дискомфорт, поэтому в таких случаях его количество лучше уменьшать. Читайте «Доктор Питер» в MAX