Овариальный резерв: что действительно в ваших руках
Овариальный резерв: что действительно в ваших руках Поговорим о том, как поддержать работу яичников. 90 дней нужно фолликулу, чтобы пройти путь от пробуждения до овуляции. Три месяца. Это значит, что всё, что Вы делаете сегодня, работает не на эту яйцеклетку, а на ту, которая выйдет только через 3 месяца. Отсюда простое правило: любую поддержку мы оцениваем не раньше, чем через три месяца. И если Вы планируете протокол ЭКО — начинать за неделю до него поздно. Теперь о том, что работает. Первое — сон. И не количество часов, а темнота. Мелатонин вырабатывается только в темноте, и он попадает в фолликулярную жидкость, где работает как мощный антиоксидант. Яйцеклетка живёт в среде с высоким уровнем окислительного стресса, и мелатонин — часть её естественной защиты. Поэтому плотные шторы и телефон подальше от кровати — это не про уют, это про репродуктивную биологию. Лайфхак: если утром Вы выходите на пятнадцать минут на дневной свет, вечером мелатонин придёт вовремя сам, без всяких добавок. Второе — питание средиземноморского типа. Овощи, рыба, оливковое масло, орехи, бобовые. В исследованиях именно такой рацион связан с лучшими исходами в программах ЭКО. Механизм понятный: меньше системного воспаления, стабильнее уровень сахара, лучше чувствительность к инсулину. Третье — движение. Регулярная умеренная активность улучшает кровоток и метаболический фон. Здесь важно не переусердствовать: изнуряющие тренировки на фоне дефицита калорий работают против цикла. Ищите ту нагрузку, после которой Вам хорошо, а не ту, после которой Вы падаете. Четвёртое — вес. И в обе стороны. Жировая ткань активно участвует в обмене эстрогенов, поэтому и избыток, и выраженный дефицит массы тела сдвигают гормональный баланс. Хорошая новость в том, что для заметного эффекта обычно достаточно скромных изменений, а не радикального похудения. Теперь добавки. Витамин D. Витамин D участвует в работе гранулёзных клеток фолликула и влияет на иммунный баланс эндометрия. РФ https://liposomalvitamins.ru/product/vitamin-d3 промокод KSSHYA скидка 10% IHERB https://iherb.co/m2fW5uHF?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare Турция https://ty.gl/99tgl8weacozn Коэнзим Q10 Двести-шестьсот миллиграммов в сутки, минимум два-три месяца. Яйцеклетка — самая крупная клетка организма, и в ней огромное количество митохондрий. Именно от их работы зависит, сможет ли ооцит нормально дозреть и разделиться после оплодотворения. Лайфхак: принимайте с жирной пищей и в первой половине дня, у некоторых он бодрит. РФ https://market.yandex.ru/cc/Ainnxw IHERB https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JZG0768?productId=105653&rcode=JZG0768&utm_medium=appshare Турция https://ty.gl/o2nvbmkfykpmh Омега-3. Работает на противовоспалительный фон и текучесть клеточных мембран. РФ https://spz03.ru/catalog/detail/vitaomega-369-banka-30-kaps-8205t/ по промокоду 833888 скидка 15% IHERB https://iherb.co/Cq6MBJW2?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare Турция https://ty.gl/vbrkfo3yu8eoy Мио-инозитол Особенно актуален инозитол если есть инсулинорезистентность или СПКЯ. Улучшает передачу сигнала инсулина внутри клетки и качество созревания ооцитов. РФ https://market.yandex.ru/cc/89XqF6 IHERB https://iherb.co/ivmThv9?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare Турция https://ty.gl/130v2q4uujkqy Фолаты 400-800мкг РФ https://ya.cc/m/iJumv7q IHERB https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JZG0768?productId=42778&rcode=JZG0768&utm_medium=appshare Турция https://www.vitaminler.com/urun/solgar-folic-acid-folacin-400-mcg-100-tablet-5188 Если Вам предстоит операция на яичниках — обязательно оцените АМГ и антральные фолликулы до вмешательства и обсудите с врачом возможность заморозить яйцеклетки заранее. Это самая эффективная мера сохранения резерва из всех существующих, и о ней почему-то говорят реже всего. Берегите себя и будьте здоровы!