Образ жизни и схема поддержки для поддержания репродуктивного здоровья : то, что зависи...
Образ жизни и схема поддержки для поддержания репродуктивного здоровья : то, что зависит от вас Часть 3 Качество ооцитов и ответ яичников- это то, на что повлиять можно. Почему всё считается на 3 месяца Фолликулу нужно около 90 дней, чтобы пройти путь до овуляции. Всё, что вы делаете сегодня, работает на яйцеклетку, которая выйдет через три месяца. Поэтому оценивать эффект раньше 3 месяцев бессмысленно. Это касается и подготовки к ЭКО. Образ жизни 🚭 Не курить. Единственный фактор с доказанным влиянием. Эффект частично обратим. ⚖️ Нормализовать вес. Работает в обе стороны — и избыток, и дефицит массы тела ухудшают ситуацию. 😴 Сон 7–8 часов и тёмная спальня. Мелатонин вырабатывается в темноте и работает в фолликуле как антиоксидант. 🥗 Средиземноморский тип питания. Овощи, рыба, оливковое масло, орехи. Меньше ультрапереработанного. 🏃♀️ Регулярная активность умеренной интенсивности. Не изнуряющая. 🍷 Исключение алкоголя. Схема поддержки Витамин D Сдать 25(OH)D. Корректировать только подтверждённый дефицит, ориентир 30–50 нг/мл. Коэнзим Q10 (убихинол) 200–600 мг в сутки, минимум 3 месяца. Работает на митохондрии ооцита: в метаанализе показал небольшой рост АМГ и числа полученных ооцитов. Принимать с жирной пищей. Омега-3 1–2 г ЭПК+ДГК в сутки. Общий противовоспалительный фон. Мио-инозитол 2–4 г в сутки. Особенно при СПКЯ и инсулинорезистентности. Мелатонин Обычно 1-3 мг на ночь, чаще в рамках протокола ЭКО и по назначению. Не для длительного бесконтрольного приёма. Фолиевая кислота ( метилфолат, фолиновая кислота) 400–800 мкг при планировании беременности. DHEA Только по назначению врача. Это гормон. Возможны акне, избыточный рост волос, изменения липидов, сбои цикла. И последнее, самое важное Не гонитесь за цифрой АМГ. Если он вырастет -это может означать изменение активности уже существующих фолликулов, снижение воспаления и т.д.