⚙️ Натуральные источники железа. — 5 июня 2026 г. в 16:12:00.162
⚙️ Натуральные источники железа. В списке указано содержание железа в мг на 100 грамм продукта: ▫️Тимьян, базилик, зира, куркума, укроп, орегано, розмарин. До 30-100 мг. ▫️Свинная печень. 17,9 мг ▫️Куриная печень. 12,9 мг ▫️Темный шоколад (70-85% какао). 11,9 мг ▫️Семена тыквы. 8,8 мг ▫️Фасоль. 8 мг ▫️Кунжут, семена чиа. 7,7 мг ▫️Чечевица. 7,4 мг ▫️Говяжья печень. 6,5 мг ▫️Фундук, арахис, киноа, нут, фисташки. 4,4-4,7 мг ▫️Хлеб. 2-3 мг ▫️Шпинат. 3,6 мг ▫️Говядина. 3,0 мг ▫️Горбуша, минтай, пикша, палтус, зубатка. 3 мг ▫️Сардины. 2,9 мг ▫️Куриные яйца. 2,5 мг ▫️Куриное мясо, свинина. 1,5 мг ▫️Селедка. 1,4 мг ▫️Семга и лосось. 0,8 мг Норма потребления железа: - Женщины (от 14 лет) 15-18 мг в сутки. - Мужчины (от 14 лет) 8-11 мг в сутки. ❗️Железо из животных источников усваивается на 20-35%. Железо из растительных источников усваивается на 5-15%. И еще! Усвоение улучшают продукты, богатые витамином С. Ухудшают усвоение одновременный прием пищи с кофе, чаем, какао, молоком (в разные приемы пищи можно!) ↩️ Сложнонаходимая информация. Советую сохранить и переслать. Вопросы?