8️⃣ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ — 30 июня 2026 г. в 13:00:05.237
8️⃣ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ Напоминаю, что суточная норма потребления клетчатки — 30 г! Чтобы восполнить эту норму, необходимо в день съедать как минимум 3 продукта, богатого клетчаткой ⤵️⤵️⤵️ ▫️Семена чиа содержат не менее 30 г клетчатки на 100 г продукта, служат ценным источником полезных жиров. ▫️Семена льна содержат 27 г клетчатки. Для лучшего усвоения их нужно предварительно замачивать или перемалывать. Можно добавлять в салаты, йогурты, делать вкусные боулы с ягодами или овощные смузи. ▫️Грибы — их количество увеличивается до 26 г на 100 г продукта в сушеном виде. ▫️Фасоль содержит 16–18 г клетчатки на 100 г продукта. Хороший источник растительного белка. ▫️Кунжут содержит около 17 г клетчатки. Прекрасный источник жиров, который можно добавлять в салаты, выпечку. ▫️Яблоки — 14 г клетчатки на 100 г продукта в сушеном виде. Одно свежее яблоко содержит около 5 г клетчатки. Ценный источник пектина. Способствует заживлению слизистых оболочек и поддержанию нормального уровня полезных микроорганизмов. ▫️Миндаль содержит 12–13 г пищевых волокон. Важно предварительно замачивать орехи и крупы в воде, чтобы снизить негативное влияние фитиновой кислоты на усвоение полезных микроэлементов. ▫️Авокадо — отличный источник полезных жиров и клетчатки. ❗️ Таким образом, при разнообразном добавлении в рацион зелени, фруктов, семян и орехов, крупы и бобовых можно набрать нужное количество клетчатки. Как вы думаете, набирается ли у вас в рационе 30 г клетчатки? Что из этого списка у вас есть на постоянно основе? ________________________ Подписаться на ВК / ДЗЕН