Неочевидные привычки, которые разрушают ваш ЖКТ. — 12 декабря 2025 г. в 13:49:03.494
Неочевидные привычки, которые разрушают ваш ЖКТ. Прием пищи в спешке: пищеварение начинается во рту. Глотаете крупные куски — желудку нужно больше кислоты — тяжесть, вздутие, газы. Гаджеты во время еды: мозг отвлекается, переедаете. Меньше выделяется слюны и желудочного сока. Еда перед сном: оптимально не есть за 2-3 часа. В горизонтальном положении пища застаивается — изжога и рефлюкс. Бесконтрольный прием БАДов: высокие дозы железа, кальция раздражают слизистую желудка — тошнота, диарея, запор. Малоподвижность: перистальтика замедляется — прямая дорога к запорам. Очень горячая пища (выше 65°C): термические ожоги слизистой. Хроническое повреждение — риск эзофагита, гастрита, рака пищевода. "Заедание" стресса: стресс тормозит пищеварение, снижается выработка ферментов — дискомфорт, вздутие, спазмы. Тесная одежда: давление на живот способствует рефлюксу, ухудшает перистальтику. Подавление позывов: прямая кишка растягивается, рецепторы притупляются — хронические запоры. Исключение жиров: жиры нужны для выработки желчи и усвоения витаминов A, D, E, K. Недостаток — застой желчи. Совет: ведите пищевой дневник. Записывайте, что ели и как себя чувствовали — выявите личные "триггеры" . Какая привычка актуальна для вас? Для комплексного понимания работы своего желудочно-кишечного тракта и системного подхода к решению проблем с пищеварением рекомендую курс «Квалифицированный пациент»: https://gastro.getcourse.ru/lunchroom Для здоровья кишечника и устранения проблем с пищеварением: https://gastro.getcourse.ru/intestine_