Американская кардиологическая ассоциация проанализировала 10 популярных диет и поставил... — 6 августа 2026 г. в 11:00:00.896
Американская кардиологическая ассоциация проанализировала 10 популярных диет и поставила оценки от 1 до 100 по влиянию на сердце. Победитель получил максимум – 100 баллов. Это DASH-диета. 🥇 Что такое DASH Низкосолевой план питания с упором на овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Белки в основном растительные плюс рыба, птица и нежирные молочные. Минимум соли, сахара и обработки. Эффект быстрый и измеримый Через 30 дней DASH с ограничением соли: маркер повреждения сердечной мышцы снизился на 20% маркер сердечной нагрузки снизился на 23% Грецкие орехи Исследование WAHA с 636 пожилыми людьми за 2 года показало: горсть грецких орехов в день снижает общий холестерин на 4,4%, а «плохой» ЛПНП – на 3,6%. Без набора веса. Флавоноиды защищают сосуды Содержатся в чае, яблоках, орехах, цитрусовых, ягодах и темном шоколаде. У женщин, потреблявших много флавоноидов, риск кальциноза брюшной аорты был ниже почти на 40%. Стратегия против холестерина растительные белки – бобы, тофу, соя орехи, особенно грецкие растворимая клетчатка – овес, ячмень, фрукты, овощи растительные стеролы – блокируют всасывание холестерина Что важно понимать Работает не исключение любимых продуктов, а добавление полезных. Средиземноморская и вегетарианская диеты тоже получили высокие оценки. А кето и палео оказались в самом низу – слишком строгие ограничения Эффект правильного питания проявляется не через годы, а через недели. А что из этого списка уже есть в вашем рационе? Читайте полную статью в Дзене https://dzen.ru/a/am6myszAZ2K2H1zV Для комплексного понимания работы своего ЖКТ и системного подхода к решению проблем с пищеварением рекомендую курс «Квалифицированный пациент»: https://gastro.getcourse.ru/lunchroom