5 ПРАВИЛ РАЦИОНАЛЬНОГО ПРИЕМА ОМЕГА-3 — 19 июня 2026 г. в 16:37:32.472
5 ПРАВИЛ РАЦИОНАЛЬНОГО ПРИЕМА ОМЕГА-3 Четыре правила в видео, а про пятое правило расскажу подробнее 👇🏼 Омега 3-6-9 может быть не такой полезной, как кажется Многие уверены: чем больше разных жирных кислот в капсуле, тем лучше. Но есть нюанс 👇🏼 Проблема современного человека — не дефицит омега-6 и омега-9. Наоборот, мы получаем их в избытке. Подсолнечное, кукурузное и соевое масла, орехи, полуфабрикаты, соусы, майонез, фастфуд — всё это богатые источники омега-6. А вот омега-3, особенно EPA и DHA, которые содержатся в жирной морской рыбе и морепродуктах, большинство людей получает недостаточно. Важно понимать: омега-6 сами по себе не вредны. Они необходимы организму для иммунной системы, кожи и многих обменных процессов. Проблема возникает тогда, когда соотношение омега-6 к омега-3 становится слишком высоким. В ходе эволюции человек получал примерно одинаковое количество омега-6 и омега-3. Сегодня это соотношение у многих людей достигает 10:1, 15:1 и даже 20:1. Почему это важно? Потому что омега-3 и омега-6 используют одни и те же ферменты и участвуют в синтезе сигнальных молекул, регулирующих воспаление. Когда омега-6 значительно преобладают, а EPA и DHA находятся в дефиците, организму становится сложнее контролировать воспалительные процессы. Это может проявляться не только в анализах, но и в повседневных симптомах: 🤩сухость и тусклый цвет кожи; 🤩более выраженные воспалительные реакции; 🤩дискомфорт в суставах; 🤩ухудшение концентрации и памяти; 🤩повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему; 🤩нарушения липидного обмена. Во многих случаях организму нужны не дополнительные омега-6 и омега-9, а именно EPA и DHA — те самые жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают работу мозга, сердца, сосудов, кожи и сетчатки глаза. ⬇️⬇️⬇️