🍁Осень — время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Простые меры помогут сн...
🍁Осень — время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Простые меры помогут снизить риск респираторных инфекций и укрепить иммунитет. 👉Несколько советов от эксперта - Андрея Петровича Продеуса (д.м.н., профессор, педиатр, главный детский аллерголог-иммунолог Минздрава Московской области): 🔹 Соблюдайте режим дня Иммунитет, как и весь организм, нуждается в восстановлении. Самый важный период для отдыха иммунной системы — с 23:00 до 03:00. Налаженный режим сна не только укрепляет здоровье, но и улучшает психоэмоциональное состояние. 🔹 Следите за рационом питания Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые ключевыми микроэлементами: Витамин D — поддерживает активность иммунных клеток. Важно контролировать его уровень: показатель ниже 30 — недостаток, ниже 20 — дефицит. Железо — важно для когнитивных функций и иммунной системы. Его нехватка может привести к ломкости костей, сухости кожи и проблемам с ЖКТ. Цинк и селен — необходимы для активной работы клеток. Клетчатка, кисломолочные и пробиотические продукты — поддерживают здоровую микробиоту кишечника, что напрямую влияет на иммунитет. 🔹 Избегайте стрессов Хронический стресс ослабляет иммунную систему. Научитесь справляться с ним: помогают физическая активность, ежедневные прогулки, позитивные эмоции. 🔹 Контролируйте вес Лишний вес и ожирение негативно влияют на иммунитет. Жировые клетки мешают лимфоцитам эффективно выполнять свои функции. ❗️ Помните: здоровье — это ежедневная забота о себе! ❓Если у вас есть вопросы для рубрики «Я только спросить», пишите в комментариях под постом или присылайте на почту: pr.domorphans@mail.ru #ДомРедких #ЯтолькоСпросить #иммунитет