ПППГ - как тревога закрепляет чувство «ведёт» — 4 июля 2026 г. в 09:55:00.933
ПППГ - как тревога закрепляет чувство «ведёт» Вы чувствуете, что земля уходит из‑под ног. Или вас слегка покачивает, словно вы на палубе корабля. Голова «плывёт», становится трудно стоять в очереди или ходить по магазину. Врачи проверили уши, сосуды, МРТ - всё в норме. А ощущение неустойчивости остаётся. Это может быть ПППГ - персистирующее постуральное перцептивное головокружение. ПППГ - это хроническое функциональное расстройство нервной системы, при котором сохраняется стойкое ощущение головокружения или неустойчивости без вращения. Диагноз ставят, если симптомы длятся не менее трёх месяцев (как минимум 15 дней в месяц). Причина не в повреждении уха или сосудов, а в сбое обработки сигналов равновесия в мозге. Часто ПППГ запускается после острого эпизода головокружения (из‑за вестибулярных нарушений, эмоционального стресса или даже простуды). Мозг «запоминает» угрозу, становится сверхчувствительным к слабым сигналам от мышц, глаз и вестибулярного аппарата. Возникает порочный круг: вы боитесь упасть, напрягаетесь, начинаете сканировать каждое движение, тревога растёт, а неустойчивость усиливается. ПППГ в 45–60% случаев сочетается с тревожным расстройством. Страх физических симптомов при ПППГ значительно выше, чем при других видах головокружения. Тревога и головокружение подкрепляют друг друга. Вы не придумываете, но и не больны в привычном смысле. Ваша нервная система просто застряла в режиме гипербдительности. Техника самопомощи. Как переучить мозг Шаг 1. Принять механизм Скажите себе: «Мои уши и сосуды здоровы. Это не опасно. Это сбой в настройках, а не поломка». Обесценивание и страх только усиливают симптом. Шаг 2. Дыхание для снижения тревоги При усилении неустойчивости сделайте медленное дыхание животом: вдох на 4 счёта, выдох на 8. 3-5 минут. Это снижает гиперактивацию нервной системы. Шаг 3. Фиксация взгляда Найдите неподвижную точку на уровне глаз и смотрите на неё 1-2 минуты. Это помогает стабилизировать вестибулярную систему и успокоить мозг. Шаг 4. Вестибулярная гимнастика (плавно, без страха) Медленные повороты головы, переводы взгляда вверх‑вниз, ходьба по прямой с фиксацией на точке. Начинайте с малого, не доводя до головокружения. Постепенно увеличивайте нагрузку. Шаг 5. Снизить визуальную нагрузку При ПППГ мозг становится слишком зависимым от зрения. На время обострения уменьшите количество движущихся объектов: не смотрите в телефон во время ходьбы, избегайте пестрых экранов. Шаг 6. EMDR при ПППГ Если симптомы не проходят месяцами, это может быть признак застрявшего стресса. EMDR терапия помогает переработать страх, который закрепил ощущение неустойчивости. Когда уходит внутреннее напряжение, мозг перестаёт «путать» сигналы. Вы не заперты в этом состоянии. Мозг пластичен, его можно переучить. Начните с дыхания и принятия - и земля под ногами станет твёрже.