Вы уже пережили завтрашний день, хотя он ещё даже не наступил?
Вы уже пережили завтрашний день, хотя он ещё даже не наступил? Вы лежите вечером в кровати, а мозг тем временем уже успел прожить несколько вариантов будущего. В одном завтра случится неприятный разговор. В другом - вы допустите ошибку. В третьем - произойдёт что-то страшное, к чему вы совершенно не готовы. И вот вы уже испытываете тревогу из-за событий, которых пока нет. Почему так происходит? Когда мы тревожимся, внимание легко переключается с настоящего на возможные угрозы в будущем. Само по себе планирование полезно. Оно помогает готовиться к трудностям и принимать решения. Но иногда мы перестаём решать реальные задачи и начинаем бесконечно прокручивать гипотетические неприятности. Мы словно пытаемся заранее прожить все возможные катастрофы, чтобы потом не столкнуться с неожиданностью. Проблема в том, что представить опасность - не значит предотвратить её. А организм может реагировать на пугающие мысли так, будто угроза уже рядом. Попробуйте небольшое упражнение В следующий раз, когда заметите, что мысленно унеслись в тревожное будущее, не ругайте себя за это. Просто попробуйте вернуть внимание к настоящему. Шаг 1. Найдите пять предметов вокруг себя. Не торопитесь. Заметьте их цвет, форму, расположение. Шаг 2. Почувствуйте опору. Обратите внимание на то, как стопы касаются пола или как тело опирается на спинку кресла. Шаг 3. Прислушайтесь к окружающим звукам. Назовите про себя три звука, которые можете услышать прямо сейчас. Не нужно заставлять себя немедленно успокоиться. Ваша задача - не победить тревогу за несколько секунд, а переключить внимание с тревожных прогнозов на окружающую действительность. И затем спросите себя: «Есть ли что-то, что мне действительно нужно решить прямо сейчас?» Если да - выберите один посильный шаг. Если нет - попробуйте разрешить себе пока не решать проблему, которая ещё не возникла. Возвращаться в настоящее - не значит игнорировать опасности, отказываться от планирования или убеждать себя, что всё непременно будет хорошо. Это значит различать реальную задачу и тревожный прогноз. И помнить: Будущее ещё не наступило. А вы уже здесь. Если тревога постоянно возвращает вас к пугающим сценариям, мешает спать, отдыхать и заниматься привычными делами, с этим можно работать на психологических консультациях. Не обязательно ждать, пока тревога станет совсем невыносимой. А теперь расскажите: что чаще всего уносит вас в тревожное будущее - здоровье, работа, близкие или страх, что вы что-то не предусмотрели? Мне интересно, какие ситуации встречаются чаще всего.