Тревога опять вышла на смену
Тревога опять вышла на смену У нормального человека рабочий день закончился - он отдыхает. У тревожного человека рабочий день закончился - а в голове открылось ночное отделение аналитики. «А вдруг я что-то не предусмотрел?» «А если они неправильно меня поняли?» «А помнишь ту неловкую фразу, которую ты сказал в 2019 году? Давай обсудим!» И вот уже половина двенадцатого ночи. Вы лежите в кровати, а ваш внутренний тревожный сотрудник сидит над отчётами, пьёт воображаемый кофе и требует срочно рассмотреть все возможные катастрофы. Причём уволить его нельзя. Он же, как ему кажется, спасает вам жизнь. Проблема в том, что иногда он спасает вас от опасности, которой даже нет в расписании. Что делать? Попробуем две техники. Техника № 1. «Я решаю проблему или жую мысль?» Когда одна и та же тревога возвращается по кругу, спросите себя: «Я сейчас ищу решение или просто повторяю одно и то же?» Если есть конкретное действие - определите, что вы можете сделать и когда. Например: завтра позвонить, уточнить, проверить необходимую информацию. А если вы уже всё сделали и новых действий нет, попробуйте сказать себе: «Так, совещание проведено. Новых решений не поступило. Заседание закрыто». Не нужно заставлять себя немедленно успокоиться. Достаточно заметить: повторение мысли не обязательно помогает решить проблему. Потому что десятое обдумывание ситуации не всегда делает нас мудрее. Иногда оно просто делает нас невыспавшимися. Техника № 2. «Вернитесь из будущего» Тревога уже отправила вас в будущее, где начальник недоволен, близкие обиделись, деньги закончились, а вы почему-то ещё и забыли выключить утюг? Возвращаемся в сегодняшний день. Попробуйте прямо сейчас: 1. Поставьте обе стопы на пол и почувствуйте опору. 2. Найдите глазами три предмета вокруг. 3. Обратите внимание на два телесных ощущения - например, как одежда касается кожи или как спина опирается на кресло. 4. Прислушайтесь к одному звуку. Не нужно делать это идеально. И не нужно требовать от себя мгновенного спокойствия. Ваша задача - вернуть часть внимания из тревожных прогнозов в реальность, которая происходит прямо сейчас. Возможно, в эту минуту вы не решаете судьбу мира. Возможно, вы просто сидите на диване в носках. И это совершенно нормально. Важная мысль Тревожные мысли не всегда можно выключить по команде. Но можно учиться замечать, когда они перестают помогать и начинают гонять вас по одному и тому же кругу. Не каждую мысль нужно брать на работу. Некоторые вполне могут остаться без вашего внимания.