Это может быть причиной плохого сна и ночных пробуждений ⚡️
Это может быть причиной плохого сна и ночных пробуждений ⚡️ Ложитесь совершенно вымотанной, засыпаете, а через два-три часа глаза открываются сами. Три часа ночи, и начинается: посмотреть на часы, повернуться на другой бок, попробовать не думать. А мысли идут одна за другой. Утром вы встаёте разбитой😔 Тяжёлая голова, отёкшее лицо, ватное тело. И весь день на автопилоте. Плохой сон после 45 — это не то, с чем нужно смириться. Это сигнал, что тело живёт в постоянном фоновом напряжении и не умеет из него выходить. 💫И одна из причин — ДЫХАНИЕ 💫 Из-за неправильного дыхания организм не получает достаточное количество кислорода и начинаются проблемы со здоровьем, в том числе и плохой сон. Казалось бы, что в этом может быть неправильного? Мы дышим поверхностно, верхом грудной клетки, короткими вдохами, и совершенно этого не замечаем. А нервная система считает это как сигнал тревоги и держит кортизол высоким. Даже ночью, когда вы наконец легли. Отсюда чуткий сон и ощущение, что голова уже хочет спать, а тело всё ещё «на посту». Чтобы вернуть крепкий сон, нужно научить тело правильно дышать и снимать это внутреннее напряжение на уровне физиологии. Практика на сегодняшний вечер ⬆️ Лёжа в постели, свет уже выключен. 💫 Мягкий вдох через нос — 4 секунды 💫 Задержка дыхания — 4 секунды 💫 Мягкий выдох через рот — 8 секунд Сделайте 5–10 циклов. Почему это работает? Задержка после вдоха мягко насыщает кровь углекислым газом, и это действует как естественное успокоительное. А длинный выдох включает блуждающий нерв, который переключает организм из режима стресса в режим отдыха и восстановления. С каждым выдохом отпускайте плечи вниз, расслабляйте челюсть и лоб. Многие засыпают, не досчитав циклы до конца. 💫 Именно с дыхательных практик начинается курс «Антивозраст. Скульптурное тело». Потому что пока тело зажато и живёт в напряжении, оно не отдаёт ни отёки, ни тяжесть, ни дряблость. Сначала учим его дышать, а потом мягко укрепляем мышцы, снимаем зажимы, разгоняем кровообращение и лимфоток. Присоединяйтесь - https://school.litso-molodosty.com/autumn?utm_source=max&utm_campaign=post5_08.10 Кто будет пробовать сегодня и напишет мне завтра, как спалось - ставьте 🤍 А если есть свои рабочие секреты для хорошего сна, обязательно делитесь в комментариях👇🏻