Начали болеть суставы? Ползайте!
Начали болеть суставы? Ползайте! Девочки, знаю, звучит странно. Но одно из самых полезных упражнений для суставов после 50 – это обычное ползание на четвереньках, как у маленьких детей. Его советуют физиотерапевты, и я своим ученицам тоже. В чём секрет. Когда мы стоим, вся тяжесть тела ложится на колени и поясницу. На четвереньках нагрузка распределяется на четыре точки, и суставы наконец двигаются без давления. При этом работают сразу плечи, запястья, спина, таз и бёдра, а мозг заново учит правую и левую половину тела работать вместе. Для координации и устойчивости это бесценно: именно её мы теряем первой, и именно из-за неё случаются падения. Как правильно ползать ➡️ Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. ➡️ Одновременно двигайте вперёд правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. ➡️ Чередуйте плавно, без спешки, спина ровная. Сколько Три круга по комнате. Начинайте с коротких подходов и смотрите на самочувствие. Через боль не двигаемся, суставы не перегружаем. Если колени чувствительные, подложите сложенный плед. Что это даёт ✔️ подвижность суставов ✔️ крепче мышцы рук и ног ✔️ координация и устойчивость ✔️ разгрузка поясницы Сохраните пост и попробуйте сегодня вечером. Мои дорогие, ползание работает по тому же принципу, что и весь мой курс «АНТИВОЗРАСТ. Скульптурное тело»: мы не нагружаем сустав, а разгружаем его и даём ему движение. Большинство уроков проходят лёжа, сидя или на четвереньках, то есть в положениях, где колени и поясница не несут вес тела. Поэтому заниматься могут даже те, кому давно сказали «вам нельзя нагрузки». За 15–20 минут тело получает движение, а суставы – питание, которое приходит к ним только когда они двигаются. ⚠️ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ РОЗОВАЯ ПЯТНИЦА, успейте забрать выгодное предложение 👇 https://school.litso-molodosty.com/best?utm_source=max&utm_campaign=post3_16.10