🍎 ДЕНЬ №12. ФРУКТЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. МОЖНО ЛИ БАНАНЫ И ВИНОГРАД? 😁
🍎 ДЕНЬ №12. ФРУКТЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. МОЖНО ЛИ БАНАНЫ И ВИНОГРАД? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!*🎄 Сегодня поговорим о фруктах. И знаете, что меня всегда удивляет? Человек начинает худеть и первым делом отказывается от хлеба, картошки, макарон… А потом добирается до фруктов. 😂 «Бананы нельзя — там сахар!» «Виноград нельзя — от него толстеют!» «Хурму нельзя — она слишком сладкая!» «А яблоки после шести вообще под запретом!» И вот человек сидит, смотрит на яблоко и думает: «Съесть или не рисковать фигурой?» 😂 Давайте разбираться. 🍎 МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФРУКТЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ? КОНЕЧНО, МОЖНО! Более того, цельные фрукты — нормальная и полезная часть здорового питания. В них содержатся: ✅ клетчатка; ✅ витамины; ✅ минералы; ✅ другие полезные растительные вещества. А клетчатка помогает работе кишечника и способствует насыщению. Поэтому бояться фруктов не нужно. 🍌 А БАНАНЫ? Вот бедные бананы. 😂 Их почему-то записали чуть ли не в главные враги похудения. Да, банан содержит углеводы и природные сахара. Но это не делает его запрещённым продуктом. Банан можно есть при похудении. Просто, как и с любой другой едой, важно учитывать количество. Один банан — нормальный вариант фрукта или перекуса. А вот пять больших бананов подряд — уже совсем другая история. 😁 🍇 А ВИНОГРАД? Тоже можно. И хурму можно. И манго. И сладкие яблоки. И груши. И даже арбуз! 🍉 Не существует волшебного списка фруктов, от которых обязательно худеют, и другого списка, от которых обязательно толстеют. Для снижения веса важен общий рацион, а не один конкретный фрукт. ❗ НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС Фрукты полезные. Но это не значит, что их нужно есть без ограничений. Вспомните наш вчерашний разговор про порции. С фруктами работает тот же принцип. Съесть яблоко или небольшую порцию винограда — одно дело. А незаметно съесть за вечер целую большую гроздь винограда перед телевизором — другое. Мы не запрещаем. Мы учимся замечать количество. 🧃 А СОК — ЭТО ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ФРУКТ? НЕТ! И вот здесь важный момент. Когда вы съедаете целый апельсин, вы получаете клетчатку и тратите время на то, чтобы его съесть. А стакан апельсинового сока можно выпить за несколько секунд. При этом в соке обычно значительно меньше клетчатки, чем в целом фрукте. Поэтому лучше чаще выбирать: 🍊 апельсин вместо сока; 🍎 яблоко вместо яблочного сока; 🍇 виноград вместо виноградного напитка. Едим фрукты, а не только пьём их. 🌙 А МОЖНО ЛИ ФРУКТЫ ВЕЧЕРОМ? Вот опять эти часы. 😂 Вчера мы разобрались, что после 18:00 можно ужинать. И с фруктами точно такая же история. Яблоко после шести не превращается в жир автоматически. Если вам хочется вечером съесть фрукт — пожалуйста. Важнее общее питание за день, размер порции и ваш комфорт. 🥗 А КАК ФРУКТЫ ВПИСЫВАЮТСЯ В ГАРВАРДСКУЮ ТАРЕЛКУ? В классическом принципе Гарвардской тарелки половину занимают овощи и фрукты, причём овощей рекомендуется больше. В нашем марафоне мы для простоты чаще собираем основные приёмы пищи так: 🥦 ½ тарелки — овощи; 🍗 ¼ — белок; 🌾 ¼ — качественные углеводы. А фрукты можем добавлять к приёму пищи или использовать как отдельный перекус. Не нужно заменять все овощи фруктами. Нам нужны и те, и другие. 🍓 А СКОЛЬКО ФРУКТОВ ЕСТЬ? Для большинства взрослых разумный практический ориентир — 1–2 порции цельных фруктов в день, при этом овощей желательно есть больше. Но это не жёсткий предел. Потребности зависят от общего рациона, активности и состояния здоровья. Например, порция — это: 🍎 одно среднее яблоко; 🍌 один небольшой банан; 🍊 один апельсин; 🍓 небольшая миска ягод. Никаких ювелирных весов для клубники нам пока не требуется. 😂