💧 ДЕНЬ №26. ВОДА И ПОХУДЕНИЕ. СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ? 😁
💧 ДЕНЬ №26. ВОДА И ПОХУДЕНИЕ. СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня поговорим о самой обычной воде. Казалось бы, ну что тут обсуждать? Захотел пить — попил. Но стоило нам начать худеть, как тут же появляются советы: 💧 Пей три литра воды в день! 💧 Выпивай стакан натощак! 💧 Пей воду перед каждым приёмом пищи! 💧 Хочешь есть — выпей воды! И мой любимый: «ВОДА СЖИГАЕТ ЖИР!» 😂 Ну прямо волшебная жидкость какая-то! Давайте разбираться, где правда, а где очередные мифы. ⸻ 💧 1. ПОМОГАЕТ ЛИ ВОДА ПОХУДЕТЬ? ДА, НО НЕ ТАК, КАК МНОГИЕ ДУМАЮТ! Начнём с главного. ВОДА НЕ СЖИГАЕТ ЖИР! Если бы всё было так просто, мы бы с вами уже давно сидели стройные и красивые, попивая водичку. 😂 Для снижения веса необходим дефицит энергии. То есть в среднем организм должен получать меньше калорий, чем расходует. Но вода действительно может помогать нам в этом процессе. Например, если вместо сладкой газировки или сока мы пьём обычную воду, то сокращаем количество потребляемых калорий. А ещё достаточное количество жидкости необходимо для нормальной работы организма. Поэтому вода — наш помощник. Но не волшебная таблетка! ⸻ 🥤 2. А СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ? Вот здесь самое интересное. Наверняка вы слышали: «ОБЯЗАТЕЛЬНО ДВА ЛИТРА В ДЕНЬ!» Или: «30–35 МЛ НА КАЖДЫЙ КИЛОГРАММ ВЕСА!» Друзья, универсальной нормы чистой воды, подходящей абсолютно всем, не существует. Потребность в жидкости зависит от многих факторов: ☀️ Температуры воздуха. 🏃 Физической активности. ⚖️ Массы тела. 🍽️ Питания. ❤️ Состояния здоровья. И даже от того, сколько жидкости мы получаем вместе с едой. Да-да! Вода содержится в овощах, фруктах, супах и других продуктах. Кроме того, чай и кофе тоже учитываются в общем потреблении жидкости. ПОЭТОМУ НЕ НУЖНО НАСИЛЬНО ЗАЛИВАТЬ В СЕБЯ ТРИ ЛИТРА ВОДЫ! Особенно если вы этого совершенно не хотите. Для большинства здоровых людей жажда — полезный ориентир. А в жару, при физической активности и повышенном потоотделении потребность в жидкости может увеличиваться. ⸻ ☕ 3. А КОФЕ И ЧАЙ СЧИТАЮТСЯ? ДА! Вот сейчас многие любители кофе облегчённо выдохнули. 😂 Чай и кофе тоже обеспечивают организм жидкостью. И распространённое утверждение, что каждая чашка кофе обязательно обезвоживает организм, неверно. Но есть нюансы. Если вы пьёте кофе с пятью ложками сахара, сиропом и сливками, то это уже не просто напиток. Это ещё и дополнительные калории. Поэтому: ☕ Кофе без сахара — пожалуйста. 🍵 Чай без сахара — прекрасно. 💧 Обычная вода — отличный основной напиток. А вот сладкие напитки желательно ограничивать. ⸻ 🍋 4. А ВОДА С ЛИМОНОМ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ? Ох уж эта вода с лимоном! 😂 Сколько чудесных свойств ей только не приписывают. И жир она якобы сжигает. И организм очищает. И обмен веществ разгоняет. Друзья! ВОДА С ЛИМОНОМ — ЭТО ПРОСТО ВОДА С ЛИМОНОМ! Если вам нравится её вкус — пейте на здоровье. Но лимон не заставляет организм сжигать жир быстрее. И никакого специального очищения организма такая вода не производит. Для этого у нас уже есть печень и почки. 😁 ⸻ 🍽️ 5. А ЕСЛИ ВЫПИТЬ ВОДУ ПЕРЕД ЕДОЙ? Здесь есть интересный момент. Некоторым людям стакан воды перед едой действительно может помочь немного уменьшить количество съеденного. Но эффект индивидуален. И это совершенно не означает, что перед каждым приёмом пищи обязательно нужно выпивать пол-литра воды. НЕ НУЖНО ПЫТАТЬСЯ ОБМАНУТЬ ГОЛОД ВОДОЙ! Если вы действительно голодны, организму нужна еда. Вода не заменяет полноценный обед. Помните нашу Гарвардскую тарелку? 🥦 Половина — овощи. 🍗 Четверть — белок. 🌾 Четверть — качественные углеводы. Вот это полноценное питание. А вода — напиток, который его сопровождает. ⸻ 🚽 6. А ПРАВДА, ЧТО ПРИ ПОХУДЕНИИ НУЖНО ПИТЬ БОЛЬШЕ? Не обязательно. Но важно избегать недостатка жидкости. Особенно если вы стали есть больше продуктов с клетчаткой. Например: 🥦 Овощей. 🌾 Цельнозерновых круп. 🫘 Бобовых.