🍕 ДЕНЬ №28. ВЧЕРА ПЕРЕЕЛ! ВСЁ ПРОПАЛО? ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ? 😂
🍕 ДЕНЬ №28. ВЧЕРА ПЕРЕЕЛ! ВСЁ ПРОПАЛО? ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ? 😂 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня хочу поговорить об одной очень распространённой ситуации. Причём уверен, что многие из вас через это уже проходили. 😁 Представьте. Вы прекрасно питались всю неделю. Собирали Гарвардскую тарелку. Ели овощи. Следили за порциями. А потом наступила суббота… День рождения! Гости! Шашлык! Салатики! Тортик! И всё это такое вкусное! 😂 А на следующее утро встаёте на весы… ПЛЮС 1,5 КИЛОГРАММА! 😱 И начинается паника. «ВСЁ! Я ИСПОРТИЛ ВЕСЬ МАРАФОН!» «СЕГОДНЯ НИЧЕГО НЕ БУДУ ЕСТЬ!» «НАДО СРОЧНО УСТРОИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!» Друзья! СТОП! НИКАКОЙ ПАНИКИ! 😂 Давайте разбираться. ⸻ ⚖️ 1. ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЗАСТОЛЬЯ ВЕС МОЖЕТ ВЫРАСТИ? Начнём с самого интересного. Если утром весы показали плюс полтора килограмма, это совершенно не означает, что вы за вечер набрали полтора килограмма жира! Почему? Потому что на вес влияет не только жировая ткань. 💧 Задержка жидкости. 🧂 Большое количество соли. 🍞 Увеличение запасов гликогена после углеводной пищи. 🍽️ Содержимое желудка и кишечника. Всё это может временно увеличивать цифру на весах. Особенно после обильного ужина. ПОЭТОМУ НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ ПО ОДНОМУ УТРЕННЕМУ ВЗВЕШИВАНИЮ! Да, если вы съели больше калорий, чем потратили, часть избытка энергии может откладываться. Но это не означает, что весь утренний плюс — жир. ⸻ 🚫 2. НУЖНО ЛИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ГОЛОДАТЬ? НЕТ! Вот это я особенно хочу подчеркнуть. Не нужно наказывать себя за вчерашний ужин. Не нужно устраивать голодовку. Не нужно питаться целый день одними огурцами. И уж тем более не нужно пытаться «отработать» торт изнурительной тренировкой. Почему? Потому что жёсткие ограничения могут привести к сильному голоду. А сильный голод — к очередному перееданию. И получается замкнутый круг. ПЕРЕЕЛ → ВИНОВАТ → ГОЛОДАЮ → СНОВА ПЕРЕЕЛ. Нам с вами такая система совершенно не нужна! ⸻ 🥗 3. А ЧТО ТОГДА ДЕЛАТЬ? Ответ настолько простой, что многим даже не понравится. 😂 ПРОСТО ВЕРНУТЬСЯ К ОБЫЧНОМУ ПИТАНИЮ! Да-да! Никаких секретных методов. Никаких разгрузочных дней. Никаких чудодейственных напитков. Сегодня снова собираем нашу Гарвардскую тарелку. 🥦 Половина — овощи. 🍗 Четверть — белок. 🌾 Четверть — качественные углеводы. Едим нормальную еду. В комфортных порциях. Ориентируемся на голод и насыщение. И продолжаем жить! ⸻ 💧 4. А МОЖЕТ, НУЖНО ПИТЬ ПОБОЛЬШЕ ВОДЫ? Вчера мы как раз говорили о воде. И здесь принцип тот же. ПЬЁМ ДОСТАТОЧНО, НО БЕЗ ФАНАТИЗМА! Не нужно пытаться выпить пять литров воды, чтобы «вымыть» вчерашний ужин. 😂 Вода не выводит съеденные калории. Просто возвращаемся к обычному питьевому режиму. А если вчера было много солёной еды, временная задержка жидкости постепенно может уменьшиться. ⸻ 🚶♂️ 5. А ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ? Конечно! Обычная прогулка будет прекрасным решением. Но не в качестве наказания! Не нужно бежать десять километров только потому, что вчера съели пиццу. Вышли погулять. Подышали свежим воздухом. Немного подвигались. И прекрасно! МЫ ДВИГАЕМСЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, А НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗАСЛУЖИТЬ ПРАВО ПОЕСТЬ! ⸻ ❤️ 6. А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ! Друзья, я хочу, чтобы вы поняли одну вещь. ОДИН ДЕНЬ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ РЕЗУЛЬТАТ ВСЕГО МАРАФОНА! Представьте. Вы 25 дней старались питаться разумно. Больше двигались. Следили за порциями. И один вечер съели больше обычного. Неужели это повод бросить всё? Конечно, нет! Ведь наша задача — не провести 90 идеальных дней. Наша задача — научиться правильно питаться всю жизнь. А в жизни бывают: 🎂 Дни рождения. 🎄 Праздники. 🍖 Шашлыки. 🍕 Пицца с друзьями. 🥟 Семейные ужины. И всё это совершенно нормально! ⸻ 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №28 Сегодня предлагаю каждому вспомнить свою последнюю ситуацию, когда вы переели. И честно ответить на три вопроса. 1️⃣ ПОЧЕМУ Я ПЕРЕЕЛ? Был слишком голодным? Еда была очень вкусной? Ел перед телевизором?