Практики дыхания с Оксаной Бобровой

Диафрагмальное дыхание

Вот так выглядят нагрузки 🙈 А как же дыхание ? Признаюсь честно, я дышу всегда. Все противопоказания к которым так трогательно относится ваш разум, имеют место быть. Просто есть понимание, что при острых заболеваниях ты не сможешь дышать активные практики. А вот расслабляющее дыхание, брюшное (диафрагмальное, абдоминальное) оно есть всегда. Регулирую ритм дыхания , интуиция и осознание собственного тела точно подсказывают в каком ритме дышать

Наука о связи мозга и дыхания: как ускорить расслабление Представьте: учёные решили проверить, влияет ли вера в дыхательные практики на их реальный эффект. Для этого они пригласили добровольцев и попросили их выполнять одинаковые упражнения — спокойное диафрагмальное дыхание. Но перед началом эксперимента участников разделили на две группы и дали разные установки: первой группе сказали: «Эта техника научно доказана — она быстро снимет стресс и поможет расслабиться»; второй группе просто объяснили технику без каких‑либо обещаний эффекта. Затем с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) учёные отслеживали активность мозга во время практики. И вот что обнаружили: участники из первой группы (которые верили в пользу упражнений) уже через 3 минуты показывали усиление альфа‑волн — это признак расслабл…

Эй, вы там, кто сейчас читает это и мысленно закатывает глаза: «Опять эти дыхательные практики — наверняка надо сидеть в позе лотоса, ни о чём не думать и медитировать полчаса…» Стоп! Давайте без драматизма. Да, идеально — 15 минут сосредоточенной работы с дыханием, наедине с собой. Но давайте будем честны: кто из нас всегда следует идеалам? Я вот, к примеру, половину дыхательных техник выполняю на автомате — прямо посреди рабочего дня. Сижу в офисе, залипаю в таблицу Excel, а потом вдруг: «О, надо бы взбодриться!» — и вуаля, начинаю дышать через одну ноздрю. Коллеги, конечно, смотрят косо, но мне‑то что — я уже в потоке и готова штурмовать новые вершины продуктивности. Так что не надо пафоса: дышать можно где угодно, когда угодно и даже с улыбкой. Смотрите видео — и давайте учиться дел…

Расслабление — это не только про тело. Скажите честно: вы когда-нибудь пробовали расслабиться, когда внутри — ураган? Когда злость сжимает кулаки, обида душит, а гнев стучит в висках? 🤯 Обычное «вытянуть ноги» тут не поможет. Эти эмоции — как клубок колючей проволоки внутри. И просто так его не размотаешь! ✨ А вот есть один до смешного простой секрет: диафрагмальное дыхание. Да-да, то самое «подыши животом», от которого хочется закатить глаза. Как это работает (внимание, сейчас будет чудо!): 🌬️ Вы делаете глубокий вдох... Живот надувается, как шарик. На выдохе добавляем звук - ааааааааа, до полного выдоха 😤 Все эти «кипящие злостью котлы» внутри начинают... затихать! Потому что вы дали им выход — через звуковое дыхание. 🧘‍♀️ А тело, видя, что хозяин наконец взял себя в руки, радостн…

Я не могу спокойно смотреть, как тревожное состояние или состояние негодования вызывает спазм дыхания или дыхание становится совсем поверхностным. Каждый раз, когда я вижу ситуацию, когда менеджер по продажам в разговоре с клиентом не смог достучаться до отклика, внутри что-то переворачивается.   Любой бизнес это продажи. Каждый менеджер, это герой не только своего участка, но и бизнеса в целом. Сколько раз в день они слышат отказы, хотя их убеждения уникальны. Но бывают не только отказы – оскорбления. Менеджер Макс, работает по аренде спецтехники, клиент всегда сложный, и клиент всегда зажат в бюджет. Бывают разговоры длятся по часу, после того как Макс кладет трубку, у него не только дыхание короткое и частое, но еще и испарина на лбу и лицо красное. Он идет курить, он выходит из кабинет…

Устал сидеть? 😮‍💨 Сделай вдох!   Сидите в офисе часами и чувствуете, как мозг плавится? 🫠 Знакомо? Вместо очередной чашки кофе попробуй активное дыхание!   Это не просто скучная техника, а реальный способ перезагрузить систему за 2 минуты. 🚀   Почувствуй, как дыхание на рабочем месте наполняет тело энергией, а мысли становятся ясными. 🧠✨   Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях: полегчало? 👇

Кислородное опьянение: когда дышать страшно, потому что повело голову Кто пробовал — тот знает. Первый глубокий вдох животом. И вдруг комната слегка поплыла. В голове зашумело, пальцы закололо, и вы резко выдохнули обратно. С мыслью: «Ну всё, мне плохо. Эта практика явно вредная. Я в неё не верю». 🤯 Знакомая картина? А теперь внимание. С этого момента всё, что вы думали о своём «неверии», пойдёт под откос. Потому что сейчас я расскажу вам чистую анатомию мозга, от которой вы поймёте, что с вами всё в порядке. Представьте себе мегаполис, который годами живёт в режиме жёсткой экономии электричества. 🌃 В домах горит одна лампочка на комнату, техника выключена, лифты не работают. Жители привыкли. Это их норма. И вдруг в один прекрасный день кто-то запускает атомную электростанцию на полн…

Чужой чемодан в вашей практике, или Кому на самом деле принадлежит ваша злость 🧳👀 Летели мы как-то с подругой Олей в отпуск. Оля — бухгалтер, которая до последнего сводила дебет с кредитом, пока я тащила её в самолёт за шкирку. Прилетаем в тёплые края, стоим у ленты выдачи багажа. Оля смотрит в одну точку осоловелыми глазами, хватает первый попавшийся чемодан и бодро катит его к выходу 🛬☀️ Я догоняю: — Оль, это чей? — Мой. — А почему он грязный, без наклейки и с чужой фамилией на бирке? Оля моргает, всматривается… И выдаёт гениальное: «Блин, и правда. А я думаю, чего он такой тяжёлый и ручка чужая». Мы ржём, конечно. Но через минуту я перестаю смеяться. Потому что понимаю: я так делаю каждый вечер. Вот сажусь я дышать. Вроде всё честно: выделила время, убрала телефон, руку на живот.…