День 5. Попробуйте перед сном дыхание «через трубочку». Медленно вдыхайте носом, будто... — 19 августа 2026 г. в 19:52:16.812
День 5. Попробуйте перед сном дыхание «через трубочку». Медленно вдыхайте носом, будто пьете густой коктейль, а выдыхайте через слегка сжатые губы — как будто задуваете свечу. На вдохе старайтесь расширить грудную клетку во все стороны: вперед, в стороны и в спину. На выдохе позвольте телу тяжелеть и мягко продавливать кровать. Всего 5–7 циклов такого дыхания снижают пульс, убирают тревогу и расслабляют мышцы. Отличный способ быстро провалиться в сон без лишних мыслей.
48 просмотров