Упражнение «Встреча с грустью» — 5 минут, которые научат вас быть с собой — 21 августа 2026 г. в 14:22:09.933
Упражнение «Встреча с грустью» — 5 минут, которые научат вас быть с собой Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам не бояться грусти, а просто быть с ней. Это упражнение занимает 5 минут. 1. Найдите тихое место. Выключите телефон. Уберите всё, что может вас отвлекать. 2. Сядьте удобно. Сделайте три глубоких вдоха. Закройте глаза. 3. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» (грусть? усталость? пустоту?) 4. Если вы чувствуете грусть — позвольте ей быть. Не пытайтесь её отогнать, не ищите утешения, не включайте сериал, не берите еду. Просто побудьте с ней. 5. Где она в теле? В груди? В горле? В животе? Как она ощущается? (тяжесть? сжатие? пустота?) 6. Назовите её: «Я чувствую грусть. Это нормально. Грусть — это часть меня». 7. Подышите. На вдохе — направляйте воздух в ту часть тела, где ощущается грусть. На выдохе — представляйте, как воздух окутывает это место мягким теплом. 8. Скажите себе: «Я могу быть с этой грустью. Она не уничтожит меня. Она просто пришла и уйдёт, если я позволю ей пройти через меня». 9. Побудьте так 5 минут. Не оценивайте. Не осуждайте. Не пытайтесь заменить это чувство чем-то другим. Просто будьте. Вы не должны «любить» свою грусть. Вы просто даёте ей право быть. Без сопротивления. Без еды. Без убегания. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Что вы почувствовали, когда позволили себе просто быть с грустью? #практика #грусть #встречассобой #упражнение #интуитивноепитание Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"