Упражнение «Стоп-кадр» — 3 минуты, которые меняют отношение к эмоциям — 9 сентября 2026 г. в 08:13:35.102
Упражнение «Стоп-кадр» — 3 минуты, которые меняют отношение к эмоциям Сегодня я предлагаю вам простую, но мощную практику. Она поможет вам заметить, что происходит в моменты, когда вы пытаетесь заглушить эмоции едой. Вместо того чтобы убегать от себя, вы остановитесь и просто посмотрите. 1. Найдите момент. Подойдет любое время, когда вы замечаете желание поесть без голода — например, после работы или перед сном. 2. Сделайте паузу. Положите телефон, отойдите от холодильника, сядьте. Сделайте три глубоких вдоха. 3. Представьте, что вы — режиссёр. Нажмите «стоп-кадр». Закройте глаза и представьте, что смотрите на себя со стороны. Что происходит с вашим телом прямо сейчас? 4. Задайте себе вопросы: «Какая поза? Где напряжение? Что я чувствую в груди, в животе, в плечах? Какая температура? Есть ли давление?» 5. Назовите ощущения без оценок. «Я чувствую сжатие в груди», «В плечах тяжесть», «В животе пустота». Не осуждайте, не пытайтесь изменить. Просто констатируйте. 6. Сделайте выбор. Теперь, когда вы знаете, что чувствуете, вы можете выбрать: поесть осознанно, или просто подышать, или заплакать, или позвонить подруге. Выбирайте не из привычки, а из внимания к себе. Это упражнение займет 3–5 минут. Оно помогает остановить привычный побег в еду и учит принимать эмоции без борьбы. Вопрос к вам: Что вы заметили, когда нажали «стоп-кадр»? #практика #эмоции #упражнение #осознанность #интуитивноепитание Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"