Спасибо всем за ваши комментарии! ❤️ — 28 июня 2026 г. в 06:29:54.801
Спасибо всем за ваши комментарии! ❤️ Давайте сделаем разбор ваших вопросов: 💬 «Как каждый день съедать 75 г белка?» 💬 «Как составить сбалансированный рацион?» На самом деле это намного проще, чем кажется. Чтобы набрать свою норму белка, не нужно весь день есть куриную грудку, пить протеиновые коктейли или сидеть с калькулятором. Главное — чтобы белковые продукты были в каждом основном приёме пищи. 🌿 Для примера. Если ваша норма около 75 г белка в день, её можно легко набрать обычными продуктами. Например: 🥚 2 яйца — около **12 г белка** 🍗 150 г куриного филе — около **40–45 г белка** 🥣 150 г творога — около **24 г белка** Итого — примерно **76–81 г белка**. И это ещё без учёта белка, который содержится в рыбе, бобовых, крупах, орехах и других продуктах. 🔺Как распределить белок в течение дня? Я рекомендую, чтобы белок присутствовал в каждом основном приёме пищи. 🍳 Завтрак Яйца или творог. 🥗 Обед Мясо, птица или рыба с овощами и правильно подобранным гарниром. 🍽️ Ужин Рыба, морепродукты, творог или блюда из бобовых. Так организму легче усваивать белок, дольше сохраняется чувство сытости и меньше тянет на сладкое. Многие считают, что белок — это только мясо. Но это не так. Хорошими источниками белка также являются: ✔️ рыба и морепродукты; ✔️ яйца; ✔️ творог и натуральные кисломолочные продукты; ✔️ бобовые; ✔️ орехи и семена. Но есть ещё один момент, о котором многие забывают. Важно не только сколько белка вы съедаете, но и как он усваивается. Именно поэтому в своих программах я уделяю большое внимание сочетаемости продуктов. Именно на этом принципе построены все мои программы питания. Мой главный совет — не пытайтесь съесть всю норму белка за один раз. Пусть белковые продукты будут в каждом основном приёме пищи, а рацион остаётся разнообразным. Именно так проще поддерживать баланс, хорошее самочувствие и комфортный вес. Поставь реакцию: ❤️ — если теперь стало понятнее, как набирать свою норму белка. 🔥 — если раньше думали, что это очень сложно. Если хотите чтобы я опубликовала вам удобную памятку с содержанием белка в самых популярных продуктах, ставьте «+» в комментариях 😉