🍃Как и обещала, разбираем тему белка дальше 😊 — 23 июня 2026 г. в 12:09:33.039
🍃Как и обещала, разбираем тему белка дальше 😊 Под прошлым постом написали слово **«БЕЛОК»**, поэтому сегодня поговорим о том, сколько белка действительно нужно организму и почему даже при, казалось бы, правильном питании его часто не хватает. Сразу скажу важную вещь 👇 Нет одной универсальной цифры для всех. Потребность в белке зависит от возраста, веса, уровня активности и состояния здоровья. Но есть ориентиры, на которые можно опираться. 🌿 Для большинства взрослых людей: **0,8–1 г белка на 1 кг массы тела** Например: Если ваш вес 70 кг, то организму необходимо примерно **56–70 г белка в день**. А теперь немного подробнее. ✔️ Взрослым людям — в среднем 0,8–1 г на 1 кг веса. ✔️ Подросткам в период активного роста — около 1,5–2 г на 1 кг веса. ✔️ Беременным и кормящим женщинам — примерно 1,5 г на 1 кг веса. ✔️ Людям после травм, операций и в период восстановления — 1,5–2 г на 1 кг веса. ✔️ При регулярных интенсивных физических нагрузках потребность также может увеличиваться до 1,5–2 г на 1 кг веса. После 45 лет достаточное количество белка становится особенно важным для сохранения энергии, мышечной массы и хорошего самочувствия. Но вот что интересно. Очень многие уверены, что белка им хватает. Ведь они едят мясо, яйца или творог. А когда начинают считать, оказывается, что до своей нормы они не добирают совсем немного... или очень даже много. Почему так происходит? ✔️ На завтрак только кофе или чай. ✔️ В течение дня мало полноценных приёмов пищи. ✔️ Белковые продукты появляются только на ужин. ✔️ В рационе мало разнообразных источников белка. ✔️ Есть продукты с белком, но они плохо усваиваются. Именно поэтому я всегда говорю: Важно не только количество белка. Важно ещё и качество питания, работа ЖКТ и сочетаемость продуктов. В своих программах я учитываю все эти моменты, чтобы организм не просто получал полезные вещества, а действительно мог их усваивать. Кстати, многие удивляются, когда узнают, что белок содержится не только в мясе, рыбе и яйцах. Хорошими источниками белка также являются: 🫘 бобовые 🥜 орехи 🌱 некоторые семена 🥛 натуральные молочные продукты Поэтому для полноценного питания важно сочетать и животные, и растительные источники белка. И ещё один момент. Не стоит стремиться набрать свою норму за один приём пищи. Гораздо лучше, когда белок распределён равномерно в течение дня. Так организму проще его использовать. **Поставь реакцию:** ❤️ — если стало понятнее, сколько белка нужно организму 🔥 — если никогда не считали свою норму белка А в комментариях напишите 👇 Вы когда-нибудь считали, сколько белка съедаете за день? Или делаете это впервые? **И ещё вопрос 😊** Что для вас самое сложное: 🔸 набирать норму белка 🔸 понимать, сколько белка вы съедаете 🔸 или составлять сбалансированный рацион? Напишите в комментариях, и я разберу самые частые вопросы в следующих постах 🌿