Никакой работы на износ: можно ли тренироваться при гипертонии — 8 июля 2026 г. в 08:10:01.121
Никакой работы на износ: можно ли тренироваться при гипертонии Гипертония сегодня сильно «помолодела» — все чаще этот диагноз ставят людям уже с 18 лет. Гипертония — не повод отказываться от физических нагрузок. Если нет острой фазы и состояние контролируется лечащим врачом, регулярные тренировки становятся важной частью лечения. Главное — правильно подобрать нагрузку. Зачем заниматься? ✔️ Тренировка миокарда (сердечной мышцы). ✔️ Сердце эффективнее качает кровь. ✔️ Повышается эластичность сосудов. ✔️ Снижается артериальное давление. ✔️ В сочетании с диетой легче снижать массу тела. Когда тренироваться нельзя? При слишком низких и высоких температурах. Особенно опасны занятия в жару. ✅ Оптимальная температура — 18–22 °С. Лучше заниматься в помещении с хорошей вентиляцией. Что исключить? • упражнения, где голова находится ниже тела; • упражнения на наклонной скамье вниз головой; • гиперэкстензию; • отжимания с ногами на возвышении; • стойки на голове и другие подобные упражнения. Какие нагрузки выбрать? ✔️ При ожирении — плавание или аквааэробика. ❌ Бег, прыжки и кроссфит — нежелательны. При кардиотренировке действует простое правило: вы должны спокойно разговаривать во время занятия. То есть никакой работы на износ. 💊 Если вы принимаете бета-блокаторы, ориентируйтесь не только на пульс, но и на самочувствие. ⏱️ Начинайте постепенно: • 25–30 минут; • 2–3 раза в неделю. 🏋️ Если занимаетесь в тренажерном зале: ✔️ выполняйте упражнения без рывков; ✔️ работайте в режиме 12–15 повторений; ❗️Не работайте на отказ и с максимальными весами. Будьте осторожны с командными видами спорта из-за постоянно меняющегося темпа игры. От единоборств, особенно спаррингов, при гипертонии лучше отказаться. Главное правило — регулярные, посильные и безопасные тренировки. Никакой работы на износ. А вы знаете свое давление? 👇 Эдуард Каневский