Утром и вечером прохожу лекции по нутрициологии, надо сдать все до 5.11
Утром и вечером прохожу лекции по нутрициологии, надо сдать все до 5.11 Завтрак у меня примерно на 480 ккал (всегда плотный), потому что примерно в 11:00 у меня тренировка Лепешка Яйцо Салат айсберг Соус: Греческий йогурт +немного соевого Красная рыба (которую сама солила выше⬆️) На обед и ужин: меню кому нужно скинуть😉 пользуйтесь! Греческий салат с курицей: 150 г отварной или запеченной куриной грудки, листья салата (айсберг), огурец, помидор, болгарский перец. Заправить оливковым маслом и лимонным соком. Запечённый картофель в духовке либо аэрогриле -2 небольшие картофелины без масла. Ужин Овощное рагу с индейкой либо куриной грудкой: тушёные кабачки, баклажаны, морковь, лук и чеснок со 100–120 г филе индейки. Зелёный смузи: шпинат, сельдерей, огурец, немного лимона и воды Правило: нет перекусов! Прием пищи в одно и тоже время! После 19:00 я не ем. Могу только кефир выпить!