Долгое время в фитнесе и питании для женщин использовали те же принципы, что и для мужч... — 25 августа 2026 г. в 06:51:01.776
Долгое время в фитнесе и питании для женщин использовали те же принципы, что и для мужчин: меньше еды, меньше веса, меньше нагрузки. Но женская физиология действительно имеет свои особенности, которые стоит учитывать. Например, слишком низкая энергетическая доступность может влиять на менструальный цикл, восстановление и здоровье костей. Поэтому постоянный дефицит калорий и тренировки на износ точно не должны становиться нормой. Отдельная история — мышцы. С возрастом их сохранение становится всё важнее: мышцы помогают поддерживать силу, физическую функцию и здоровье костей. Поэтому силовые тренировки женщинам нужны не меньше, чем мужчинам. И ещё один момент, о котором часто забывают: не существует универсальной схемы, которая одинаково хорошо работает для каждой женщины Кто-то отлично переносит определённый объём тренировок, а кому-то нужно больше восстановления; у кого-то самочувствие заметно меняется в течение цикла, у кого-то почти нет Поэтому вместо бесконечного урезания еды и попыток тренироваться «через силу» гораздо разумнее выстроить систему, в которой есть достаточно энергии, белка, силовых тренировок и восстановления🩵