❗️ Самый частый страх, с которым девочки приходят в зал: «я буду ходить месяцами, а изм... — 26 августа 2026 г. в 15:43:05.480
❗️ Самый частый страх, с которым девочки приходят в зал: «я буду ходить месяцами, а изменений не увижу». И он не беспочвенный, потому что так действительно бывает. Причина в том, что вы не действуете согласно выбранной стратегии. Вы делаете одно, а ждёте другого — и получаете ощущение, что топчетесь на месте… Целей у нас с вами по большому счёту 2, и работают они по-разному ↓ Цель №1 — похудеть и держать своё тело в тонусе Чтобы похудеть, нужно держать дефицит калорий (тратить за день больше, чем съедаете). Тренировки нужны для другого: чтобы вместе с жиром не ушла форма и тело не выглядело обвисшим. Гнаться за тяжёлыми весами здесь необязательно. Достаточно регулярности, сбалансированного питания и восстановления. Цель №2— гипертрофия Именно она даёт объёмные ягодицы и форму. Здесь нужна прогрессия нагрузки: мышца растёт только тогда, когда нагрузка становится тяжелее, чем была в прошлом периоде. И нужен профицит в питании, потому что на дефиците мышца не строится, ей нужны белок как строительный материал и углеводы как энергия. Если еды не хватает, можно хоть обвешаться весами, тело всё равно не изменится. Цели у всех разные: кто-то уже похудел и идёт в зал за объёмами, а кто-то только начинает и будет работать в дефиците. И то и другое — рабочая история. И если вы ждёте от зала конкретного результата, определитесь, какую из двух задач вы решаете сейчас. В курсе для зала эта логика уже выстроена: циклы ведут вас от техники к силе, потом к рельефу и объёмам, а курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой поможет вам сделать рацион под текущую задачу. ⭐️Забрать курс со скидкой до 79%: https://usmanovafit.ru/allformax