Екатерина Вундер | Здоровье и долголетие | Программа "Бережное очищение"

Здоровье · 25 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Орехи — полезно, но с умом 🥜 — 25 июля 2026 г. в 07:59:01.364

Орехи — полезно, но с умом 🥜 Мои хорошие, сегодня про орехи. Они полезны, но важно знать меру. Почему орехи полезны: ✅ Магний — для нервной системы и сна ✅ Омега-3 — для мозга и снижения воспаления ✅ Правильные жиры — поддерживают жёлчный пузырь и гормоны ✅ Белок и клетчатка — дают сытость без скачков сахара Но! Орехи очень калорийны. Поэтому важно соблюдать порцию. 📊 Калорийность орехов Менее калорийные: 🥜 Кешью 🥜 Фисташки 🥜 Миндаль Средние: 🌰 Фундук 🌰 Грецкий орех 🌰 Бразильский орех Самые калорийные: 🌰 Пекан 🌰 Макадамия 💡 Оптимальная порция 20–30 г в день — это примерно горсть (без верха). Этого достаточно, чтобы получить пользу и не перебрать калорий. 🧠 Важный нюанс Орехи содержат фитиновую кислоту, которая мешает усвоению минералов. Поэтому их лучше замачивать на ночь — это нейтрализует фитаты и улучшает усвоение. Про вымачивание орехов здесь писала Какие орехи вы любите? Подписаться на канал