Екатерина Вундер | Здоровье и долголетие | Программа "Бережное очищение"
Здоровье · 31 июля 2026 г.
Пятница — время новых рецептов 🐟 — 31 июля 2026 г. в 07:20:10.296
Пятница — время новых рецептов 🐟 Мои хорошие, сегодня про рыбу. Я уже говорила, что мы в России недоедаем рыбы почти на треть от нормы. А она — один из главных источников омега-3, легкоусвояемого белка, йода, селена и витамина D. Но вопрос не только в том, чтобы есть рыбу. Важно — как. ✅ Самый простой и полезный вариант Запечь рыбу в духовке с овощами. Минимум масла, максимум вкуса и пользы. Как сделать: · Филе рыбы (лосось, треска, скумбрия, горбуша) выложить на противень с пергаментом · Вокруг — любые овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, морковь, лук · Сбрызнуть оливковым маслом, посолить, поперчить, добавить специи (тимьян, розмарин, паприку) · Запекать при 180°C 15–20 минут (в зависимости от толщины филе) · Подавать с зеленью и долькой лимона Это идеальный обед или ужин: белок + клетчатка + правильные жиры. Без тяжести и вздутия. 🍽️ А если хочется чего-то необычного? Тогда предлагаю три варианта рыбных котлет — сочные, ароматные и совсем не «скучные». 👆 Подписаться на канал