Лена, полегче! I ПОХОДЫ I СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА I ФИТНЕС I ГИРИ
Здоровье · 26 августа 2026 г.
Самый распространённый вопрос гиду Тавдинских пещер был свзян вовсе не с пещерами) — 26 августа 2026 г. в 07:15:37.789
Самый распространённый вопрос гиду Тавдинских пещер был свзян вовсе не с пещерами) - А сколько раз за день вы так в гору поднимаетесь? Отвечаю: - Четыре-пять. Дальше разное: - Вот это тренировка! - Хорошее кардио! - Выносливости можно позавидовать! - Колени у вас, значит, здоровые. - Так и фитнес-зал не нужен… ... и смотрели на меня, как на человека с нимбом над головой 😄 Но, друзья, если разобраться, универсальной тренированности не бывает. Тренируется только то, что получает нагрузку. За время работы гидом в Тавдинских пещерах у меня регулярно получали нагрузку нижняя часть тела, мышцы кора, баланс, сердечно-сосудистая система. В среднем я проходила 14–15 тысяч шагов в день. При четырёх подъёмах в гору набиралось около 2000 ступеней вверх, а всего за день — примерно 4400 ступеней. Энергозатраты значительные, вес за полтора месяца снизился на 7 кг. Но снизился правильно, засчет физической нагрузки. При этом мышцы верхней части тела практически не получали нагрузки, а значит силовые качества не развивались. В этом нет ничего страшного. Наоборот. Сейчас, когда вес снизился, а сердечно-сосудистая система получила хорошую рабочую базу, самое время продолжить и развивать то, чего не хватало. Сейчас у меня: 🔸 силовые тренировки — гири, осваиваю уроки в школе гиревого жонглирования + упражнения на отстающие мышечные группы; 🔸 тренировки выносливости — хожу с палками, функциональные упражнения 🔸️ утром обязательно зарядка 30-40 минут Так 6 дней в неделю и один выходной. Нам для жизни нужны сила, выносливость, координация, баланс, гибкость. С возрастом особенно важно тренироваться регулярно и разнообразно! Для чего? Для свободы! Чтобы мы могли долго делать то, что любим и что хочется, путешествовать, осваивать новое и не подстраивать свою жизнь под ограничения собственного тела. Тренировки - инструмент для свободы! ⁉️ А хотите, я подготовлю для вас простой ориентир - какой минимум физической нагрузки нужен в неделю, сколько тренировок, какой направленности и что именно стоит в них включить? 🔥 - да, нужно, сделай! ❤️ - от меня просто сердечко 😁 - как хочешь, все-равно не буду тренироваться 📽 фрагменты маршрута "Памятник природы в сердце гор" под хорошую музыку