Елена Казакова | Химия тела

В работе я часто слышу: «Хочу больше сил», «Хочу лучше себя чувствовать», «Хочу снизить вес». За этими словами может быть настоящая усталость от своего состояния. Но даже сильное желание перемен ещё не означает, что человек готов менять привычный распорядок. ⠀ И это понятное противоречие. Результат привлекает, а действия, которые могут к нему привести, требуют времени и усилий. Хочется высыпаться, но жалко заканчивать вечер пораньше. Хочется стать сильнее, но пока непонятно, куда в расписании поместить тренировки. ⠀ Поэтому вопрос «для чего мне это?» имеет вполне практический смысл. ⠀ Мотивация — это побуждения, которые влияют на то, что мы выбираем делать и сколько усилий готовы приложить. Она включает эмоции, привычки, осознанные цели. И здесь я хочу поговорить именно о личной причине: ч…

Файл

10 анализов крови после 30: что стоит проверить ⠀ Хочется проверить здоровье, но открываешь список анализов — и вопросов становится ещё больше. Что показывают эти показатели и какие из них вообще имеют смысл в вашей ситуации? ⠀ Я собрала короткий чек-лист, который поможет в этом разобраться. Внутри — десять анализов с простыми объяснениями: что можно узнать по результату и когда такая проверка может понадобиться. ⠀ Не все десять нужны каждому. Поэтому рядом с названием есть пояснение, в каких случаях на этот анализ стоит обратить внимание. ⠀ Скачайте прикреплённый PDF и сохраните перед следующей проверкой здоровья.

Два раза в неделю в зал — этого вообще хватит для результата? ⠀ После перерыва хочется поскорее вернуть форму. Но на зал получается выделить только два дня в неделю — и кажется, что этого слишком мало. ⠀ На самом деле становиться сильнее и набирать мышечную массу можно и при двух силовых тренировках в неделю. Важно, как устроены занятия и как постепенно меняется нагрузка. ⠀ Один из вариантов — full body: на каждом занятии работают основные мышечные группы. При сплите программу делят по дням: например, отдельно тренируют верх и низ тела. ⠀ В обзоре 2024 года объединили 14 исследований. При сопоставимом недельном объёме нагрузки значимых различий в приросте силы и мышц между этими схемами не обнаружили. Изучали преимущественно молодых здоровых взрослых, поэтому результаты не определяют подхо…

Менопаузальная гормональная терапия: что она действительно может? ⠀ Когда ночью несколько раз просыпаешься от жара, а утром нужно работать и заниматься обычными делами, хочется понять: можно ли снова нормально спать и чувствовать себя лучше? ⠀ Менопаузальная гормональная терапия, или МГТ, — это лечение гормональными препаратами. Многие знают её под названием «гормонозаместительная терапия» — ГЗТ. ⠀ По мере приближения менопаузы уровень эстрогенов — одной из групп женских половых гормонов — колеблется, а затем их выработка яичниками снижается. Из-за этих изменений могут появляться приливы: внезапно становится жарко, бросает в пот, хотя вокруг совсем не душно. ⠀ С чем помогает МГТ? ⠀ Это наиболее эффективное лечение связанных с менопаузой приливов и ночной потливости. Если именно они будят в…

Небольшое обновление по личному сопровождению. ⠀ Недавно я писала, что у меня освобождаются два места. Сейчас оба места заняты, поэтому набор в личную работу пока закрываю. ⠀ Спасибо за доверие. Мне радостно, что вы выбираете работу со мной. ⠀ Возможно, позже я открою ещё одно место. Пока это только возможность — если решу взять ещё одного человека, отдельно напишу об этом в канале ❤️