Сейчас я вернулась к тренировкам и радуюсь, что снова нахожу для них время. Мне хочется...
Сейчас я вернулась к тренировкам и радуюсь, что снова нахожу для них время. Мне хочется дольше сохранять силу и хорошо чувствовать себя в своём теле. Я также начала принимать креатин и хочу разобрать, какую пользу от него можно ожидать — и обязательно ли для этого заниматься спортом. Креатин — вещество, которое наш организм производит сам, а также получает с мясом и рыбой. Он помогает быстро восстанавливать АТФ — молекулу, которую клетки используют как непосредственный источник энергии. Если вы тренируетесь Креатин может помочь выполнить немного больше работы на тренировке. При регулярных занятиях это способно дать дополнительную прибавку силы по сравнению с такими же тренировками без добавки. Именно дополнительную: в исследованиях сравнивают людей, которые тренируются с креатином, с теми, кто тоже тренируется, но получает плацебо. Для такого применения необязательно готовиться к соревнованиям. Если вы занимаетесь для себя и хотите становиться сильнее, это уже понятная задача, для которой можно рассматривать креатин. Если хочется сохранять силу с возрастом Здесь тоже есть основания для его применения вместе с тренировками. Например, в обзоре 11 исследований с участниками от 60 лет добавление креатина давало небольшой дополнительный прирост силы. Для меня интерес к этой теме вполне понятен: с возрастом хочется продолжать двигаться, заниматься своими делами и сохранять физические возможности. Креатин изучали и у мужчин, и у женщин, в том числе после менопаузы. Положительные результаты есть у обоих полов, хотя исследований с мужчинами больше. А если вы вообще не тренируетесь? Такие исследования тоже есть, и в отдельных работах креатин улучшал показатели силы без тренировочной программы. Однако результаты здесь менее последовательны. Поэтому для человека, который хочет стать сильнее, наиболее обоснованный вариант — сочетание креатина с силовыми занятиями. Что насчёт памяти и ясности головы? Это ещё одно интересное направление. В небольших исследованиях, в том числе на фоне недосыпа, креатин улучшал отдельные показатели работы мозга. Но из этого пока нельзя сделать уверенный вывод, что обычный приём заметно улучшит память или избавит от повседневной усталости. Здесь мы знаем меньше, чем о его пользе для силы при тренировках. Поэтому мой вывод такой: креатин имеет смысл рассматривать, если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите получать от них дополнительный результат. Это касается и тренировок в старшем возрасте. Его возможная польза для памяти и без тренировок тоже заслуживает внимания. Я принимаю 👉Fitness Catalyst от Siberian Wellness — это креатин моногидрат, наиболее изученная форма. Ссылка реферальная. При заболеваниях почек возможность приёма нужно обсуждать с лечащим врачом. Если вы уже принимали креатин, что заметили за время приёма? Интересен ваш опыт👇