⬆️Подкаст про жир на животе и что поможет его убрать⬇️💪 — 3 июня 2026 г. в 11:37:51.722
⬆️Подкаст про жир на животе и что поможет его убрать⬇️💪 1. Наращивание и поддержание мышечной массы — самый важный фактор здорового старения. Всегда выполняйте силовые тренировки (отжимания, приседания, выпады, планка, ягодичный мостик, приседания у стены и т.д.). 2. Употребляйте белок (но не слишком много, чтобы не нагружать почки, если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой). 3. Увеличьте количество клетчатки в два раза. 4. Ограничьте добавленный сахар 5. Интервальное голодание (12-16 часов) полезно для похудения и устранения «тумана» в голове. 6. Переедание приводит к тому, что вам нужно есть всё больше и больше пищи, чтобы получить то же количество дофамина от еды. 7. Недостаток сна (<8 часов) заставляет вас чувствовать себя голоднее и жаждать сладкой, мучной и солёной пищи. Это также влияет на рецепторы, которые сообщают мозгу о насыщении, поэтому вы едите ещё больше. 8. Недостаток сна также подавляет контроль над импульсами. 9. Когда сон становится коротким, ваша талия обычно начинает расширяться. 10. Недостаток сна заставляет вас терять больше мышц, чем жира, если вы соблюдаете диету. 11. Прежде чем принимать добавки для сна, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. 12. Обеспечьте себе темноту ночью, приглушите весь свет в доме за час до сна. 13. Ограничьте алкоголь и кофеин перед сном. 14. Каждый день вы делаете свой мозг лучше или хуже тем, что вы делаете. 15. Апельсиновый сок вреден для здоровья (когда это разумно — отделять сахар фрукта от его источника клетчатки?). Фрукты — да, фруктовый сок — нет. 16. Сахар способствует воспалению, он разрушает ваши кровеносные сосуды. Сахар — это начальный наркотик на пути к диабету, ожирению и воспалению, которое связано с депрессией и деменцией. 17. Когда ваш вес увеличивается, физический размер и функция вашего мозга уменьшаются. 18. Ограничьте то, что уменьшает приток крови к мозгу: сахар, кофеин, никотин. 19. Делайте то, что увеличивает кровоток: физические упражнения, добавка гинкго, ешьте такие продукты, как свёкла, орегано, розмарин, корица. 20. У 40% 40-летних наблюдается эректильная дисфункция из-за недостатка кровотока к мозгу? (Здесь возможна опечатка, вероятно, имелось в виду тело/таз, но переведено дословно: из-за недостатка кровотока к мозгу). 21. Одиночество ускоряет деменцию и проблемы с мозгом, поэтому общайтесь с другими. 22. Что усиливает воспаление? Низкий уровень жирных кислот омега-3. Ешьте больше рыбы или принимайте добавки. 23. Заболевания дёсен связаны с воспалением, депрессией и деменцией. Здоровье дёсен важно. 24. Сверхчеловеческий протокол: использование магнетизма (от земли), кислорода (из воздуха) и света (от солнца). 25. Ходите босиком по земле, грязи, траве, песку. (В идеале — первым делом утром). 26. Научитесь выполнять дыхательные упражнения — 8 минут. Наличие кислорода — это отсутствие болезни. 3 подхода по 30 глубоких вдохов. Задержитесь на 30-м вдохе, вдохните и выдохните, и начните заново. (В идеале — первым делом утром). 27. Получайте солнечный свет (в идеале утром). 28. Никакое количество кардио или силовых тренировок не сравнится с холодными погружениями (3-6 минут в день), когда речь идёт о потере жира. 29. Глубокий сон и холодная вода способствуют поступлению кислорода к мозгу. 30. Физические упражнения не помогают похудеть. Но они помогают поддерживать вес. Они полезны для здоровья, сердца, настроения, борьбы с раком. Но для похудания нужно изменить свой рацион. 31. Искусственные подсластители вредны для здоровья кишечника. 32. Стресс (психический и эмоциональный) повышает уровень кортизола. Кортизол вызывает воспаление сосудов, воспаление вокруг сердца, кишечника и всего остального. Сердечные приступы и высокое кровяное давление связаны со стрессом. 33. Кортизол приводит к накоплению жира в области живота.