Мы все сейчас сильно напряжены: высокий уровень стресса диктует нам внешняя обстановка.... — 14 июля 2026 г. в 08:12:24.172
Мы все сейчас сильно напряжены: высокий уровень стресса диктует нам внешняя обстановка. И мы буквально все нуждаемся в стресс-амортизации. Очень вовремя у Siberian Health появился комплекс с двумя аминокислотами: ГАМК и L-теанин. 🔵 КАК РАБОТАЕТ ГАМК ГАМК — гамма-аминомасляная кислота — главный тормозящий нейромедиатор в нервной системе. Открывает хлоридные каналы в мембранах нейронов и снижает их возбудимость, запускает режим «отдых и восстановление» вместо привычного «напряжение и тревога». Вопрос, который мне задают часто: а ГАМК из капсулы вообще доходит до мозга? Классический ответ — «гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) не пропускает». Классика, конечно, хорошее дело, но реальность отличается от классики. 🟢 ГЭБ: ЧТО МЫ ЗНАЕМ О НЁМ У многих есть иллюзия, что ГЭБ — это герметичная плёнка. На деле он работает как высокоселективный фильтр, и его проницаемость — не постоянная величина, а динамическая. Что влияет на проницаемость ГЭБ у большинства из нас: ▪️ Хронический социальный стресс снижает экспрессию белков плотных контактов (в частности, клаудина-5) в стенке сосудов мозга — и барьер начинает «протекать», прежде всего в лимбических зонах, связанных с тревогой и депрессией. ▪️Системное воспаление. Воспалительные цитокины (IL-6, TNF-α) напрямую разрушают плотные межклеточные контакты. В сочетании со стрессом этот эффект резко усиливается. ▪️Возраст. Montagne et al. (Neuron, 2015) показали, что деградация ГЭБ начинается в гиппокампе уже в среднем возрасте и предшествует когнитивным нарушениям. ▪️Преддиабет и диабет 2 типа, гипертония, высокий холестерин — всё это самостоятельные факторы нарушения барьера. Инсулинрезистентность влияет меньше, но все равно влияет. ▪️Тепловой и физический стресс. Перегрев (38°C на 4 часа) вызывает измеримое повышение проницаемости ГЭБ в обширных зонах мозга. ▪️Всего несколько дней недостатка сна приводят к снижению экспрессии белков плотных контактов и росту проницаемости ГЭБ для мелких молекул. Иными словами: у человека с хроническим стрессом и недосыпом, слегка повышенным воспалением (а таких большинство) и, скажем, после 40 лет — ГЭБ уже не тот монолит из учебника. Если же ГЭБ в порядке, то ГАМК работает и в обход ГЭБ — через ось «кишечник-мозг». ГАМК-рецепторы есть в кишечнике, откуда сигнал идёт по блуждающему нерву прямо в ЦНС. Это самостоятельный, хорошо задокументированный путь влияния на мозг. 🟡 L-ТЕАНИН L-теанин — уникальная аминокислота зеленого чая — проникает через ГЭБ по собственной транспортной системе без каких-либо вопросов. Уже через 30-40 минут он усиливает альфа-ритмы мозга — те самые, что характерны для состояния «расслабленного бодрствования». Параллельно: повышает уровни ГАМК, серотонина, дофамина в мозге, снижает кортизол, смягчает стимулирующее действие кофеина и далее значимо улучшает субъективное качество сна, время засыпания и дневную активность. 🟣 КАК ПРИНИМАТЬ L-теанин + ГАМК для улучшения сна лучше принимать за 30-40 минут до сна 2 капсулы. Хорошо работает в вечернем сочетании с глицином — они усиливают общий расслабляющий эффект (2-3 капсулы). А для расслабления днем, можно попробовать 1 капсулу утром или в обед с едой. Кстати, этот комплекс будет хорошо снимать напряжение, которое может возникать от избытка кофе (можно положить в сумочку пару капсул на случай, если увлечетесь кофе и перепьете его). Ссылочка на БАД в интернет магазине Siberian Wellness: https://vk.cc/cZz9fI И глицин: https://vk.cc/cZz9g4 🔖Обзор по ГЭБ https://www.cell.com/trends/neurosciences/fulltext/S0166-2236(20)30286-1 Экспериментальная работа по комбинации ГАМК + L-теанин https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6366437/ #сон_HellenHappy #стресс_HellenHappy #нейронутрициология_Hellenhappy #мозг_Hellenhappy #аминокислоты_HellenHappy ⏩ https://max.ru/hellenhappyhealth Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2VtzqvR4iJn