МНЕ НЕ НУЖЕН КЛИНИНГ.
МНЕ НЕ НУЖЕН КЛИНИНГ. И ЭТО ЧАСТЬ МОЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ У меня нет уборщицы, и я не заказываю клининг. Не потому, что считаю это обязательным для всех или особенно героическим. Просто у меня сидячая работа, а домашние дела очень удобно превращать в короткие эпизоды движения между консультациями, текстами, созвонами и другими задачами. Поработала 40 минут, встала и протёрла раковину. Закончила разговор — разобрала сушилку. Между двумя большими задачами пропылесосила одну комнату. Квартира не приходит в идеальный порядок за один день, зато тело не остаётся в кресле с утра до вечера. Такую активность называют NEAT — non-exercise activity thermogenesis, или фоновой активностью. Это энергозатраты на всё, что не является сном, едой и специально выделенной тренировкой. К NEAT относится не только уборка. Это ходьба по квартире, готовка, лестницы, поход в магазин, перемена позы за столом, игра с ребёнком, прогулка с собакой, работа стоя, жесты во время разговора. На первый взгляд — мелочи. В сумме они могут заметно менять дневной расход энергии и степень нагрузки на мышцы. Мне нравится смотреть на уборку именно так: не как на бесконечную бытовую повинность, а как на возможность дать телу то движение, которого ему не хватает в интеллектуальной работе. Я стараюсь делать бытовые дела с максимальной пользой для тела. Наклониться к нижней полке — это не просто быстро согнуться спиной, а присесть или согнуться с прямыми ногами, растяжка. Достать что-то сверху — потянуться и включить плечевой пояс. Перенести вещи — пройти лишний круг по квартире. Что-то протереть левой рукой, что-то правой, не оставляя тело в одном и том же паттерне. Это не тренировка в спортивном смысле. Она не заменяет силовые занятия, ходьбу в хорошем темпе, кардионагрузку. Но фоновая активность делает день физиологичнее. У разных людей она отличается очень сильно. Один человек после тренировки садится за компьютер, ездит на лифте, заказывает еду и почти не встаёт до вечера. Другой не считает себя особенно спортивным, но много ходит, готовит, занимается домом, выбирает лестницу и регулярно меняет положение тела. Я почти не пользуюсь лифтом, живу на 5 этаже. И разница в таких незаметных движениях может составлять сотни килокалорий в сутки. В классических исследованиях NEAT описана разница между людьми до 2000 ккал в день при сходных антропометрических данных. Не надо после этого судорожно считать, сколько калорий потрачено на мытьё пола. Но понимать масштаб стоит: активность — это не только часы в фитнес-клубе. МОЯ СХЕМА Между крупными задачами я выбираю одно дело на 5-15 минут: вытереть пыль, разобрать вещи, помыть посуду, загрузить стирку, пройтись с пылесосом по одной комнате. Я не жду дня для генеральной уборки. Я вообще ее не делаю. Большая уборка часто требует ресурса, которого в конце недели уже нет. А маленькое действие обычно находится даже в плотном графике. Я приседаю, когда беру вещи снизу, потягиваюсь, когда достаю их сверху, и стараюсь чаще менять руку. Тело получает не идеальную тренировку, но разнообразие движений. Дом при таком подходе не бывает выставочным. Где-то может задержаться пыль, где-то корзина с бельём. Но я выбираю не идеальный интерьер ценой неподвижного дня, а обычную живую квартиру и живое тело. Если забываете вставать, можно поставить будильник. Он напомнит или установить на часах функцию, чтобы они теребили Вас каждые 40 минут. Я делаю перерывы когда веду лекции, приучая всех к таким паузам ))) Вот, на фоточке я в перчатках с тряпкой. Сегодня мыла душевую кабину ))) Супер-статьи на тему в дополнение к моему посту: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15102614/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9650196/ #энергия_HellenHappy #обомне_HellenHappy #antiAge_HellenHappy