ГЛИЦИН: АМИНОКИСЛОТА НОЧНОЙ СМЕНЫ
ГЛИЦИН: АМИНОКИСЛОТА НОЧНОЙ СМЕНЫ Сон это не выключенный свет. Это ночная смена: ремонт тканей, уборка мозга, разбор дневных файлов. Качество этой смены и есть ваш утренний ресурс. Если смена прошла плохо, даже восемь часов в постели не спасут. Чтобы смена началась, телу нужно остыть: вечером температура ядра тела падает примерно на градус, и этот спад запускает засыпание. Глицин помогает именно этому. Он работает через NMDA-рецепторы (это антенны нервных клеток) в супрахиазматическом ядре, главных часах организма. Оттуда идёт команда: расширить периферические сосуды, чтобы тело сбросило тепло через кожу. Ядро остывает, сон приходит быстрее. В японских исследованиях люди пили 3 грамма глицина за час до сна. Засыпали быстрее, меньше времени бодрствовали среди ночи, субъективно сон был глубже. А самое интересное случалось утром: меньше сонливости, меньше усталости, скорость реакции выше. Отдельная работа проверяла недосыпающих: даже спя на четверть меньше обычного, с глицином они днём уставали меньше. Глицин делает так, чтобы ваша ночь отработала смену. Энергия не рождается из утреннего кофе. Она рождается ночью. ТРИ СТАТЬИ РАСХОДА ГЛИЦИНА Организм синтезирует глицин сам, примерно 3 грамма в сутки. А расходных статей три, и все важные: 1 Коллаген. Каждая третья аминокислота коллагена — глицин. Кожа, суставы, фасции, стенки сосудов: всё это коллаген, и он обновляется ежедневно. По оценкам исследователей, один только его ремонт тянет на 10-12 граммов глицина в сутки. 2 Глутатион, главная антиоксидантная защита клетки. Молекула собирается из трёх аминокислот, глицин в их числе. 3 Нервная система. Глицин это тормозной медиатор: гасит возбуждение, снимает раздражительность, готовит мозг ко сну. На три грамма синтеза надеяться не стоит: расход в разы больше, и по остаточному принципу финансируются кожа, спокойствие, сон. Природа придумала глициновые источники задолго до БАДов: кожа, хрящи, кости, сухожилия. А мы едим мышечное мясо. Ипо глицину мясо почти одинаково. Проверила по базе USDA. Куриная/индюшачья грудка — 1,0 г на 100 г сырого мяса, бедро курицы — 0,9, телятина — 1,0, свиная вырезка — 0,94, треска — 0,93. Разница в десятых долях грамма. Мышца есть мышца: внутри одинаковые белки, актин и миозин, а глицин в них не живёт. Его дом — кожа, хрящи и кости. Где глицина действительно много: в желатине около 19 граммов на 100 граммов продукта, в свиной коже почти 12, в свиных ушах и вяленой белой рыбе по 4,4, в кунжутной муке 3,4, в запечённой куриной коже от 3,2. Всё это коллагеновые ткани, а коллаген на треть построен из глицина. Когда Вы в последний раз варили костный бульон, ели холодец или хаш? ЧТО ДЕЛАТЬ? Менять рацион. Следить, чтобы в нем были источники коллагена на постоянной основе. Добавить глицин вечером, за 30-60 минут до сна. Баночка, которой доверяю, которая у меня в приеме: Глицин от Siberian Wellness, 620 мг в капсуле. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501237/?referral=2415391120 Приятный нюанс: глицин сладкий на вкус, имя его от греческого glykys, сладкий. Капсулу можно вскрыть и размешать в ромашковом чае. Сахар без сахара. Вечерний десерт для нервной системы. Про дозы: в исследованиях про сон обычно выбирают дозу 2-3 грамма (это 3-4 капсулы нашего глицина). Днём добирайте едой: желатиновые десерты, холодец, крепкий бульон. Итоговая арифметика: организму нужно порядка 10-12 граммов глицина в сутки. Три грамма он синтезирует сам, остальное должно приходить с едой или с БАД. Теги по теме: #аминокислоты_HellenHappy #сон_HellenHappy #усталость_HellenHappy И еще про глицин: https://vk.ru/wall-203267065_10517 и еще https://vk.ru/wall-203267065_10074 Исследования использованные для создания поста: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23615880/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533534/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/ Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid:2VtzqveCqgh