В ветке в Threads увидела вопрос: как сбросить 5 кг срочно, не убирая из рациона пиво и...
В ветке в Threads увидела вопрос: как сбросить 5 кг срочно, не убирая из рациона пиво и чипсы. Я ответила, что быстро сбросил - быстро набрал. В ответ прилетело: «Мне срочно надо, хочу прям щас быть худой красоткой». Желание понятное, и знакомая многим история. Женщина весит 60 кг, хочется 55 к отпуску. Садится на жёсткую диету, 1000 ккал, или кефир, или «ничего не ем после обеда». Минус 5 кг за неделю, радость, фото в зеркале. Потом диета заканчивается, и вес возвращается. Причём не 60, а 62. Через год ещё одна диета, ещё откат, уже 65. Лет через десять на приёме сидит женщина со 100 кг и словами «я всю жизнь худею и начала худеть с 60 кг». Если честно, ничего мистического тут нет, это физиология. У организма есть так называемый сет-поинт, диапазон веса, который он считает для себя безопасным и всеми силами старается удержать. Работает это через гипоталамус и гормоны. Когда вы резко урезаете еду, падает лептин, гормон сытости, растёт грелин, гормон голода, и вы начинаете думать о еде постоянно. Это не слабая воля, это система выживания. Одновременно замедляется обмен веществ: тело тратит меньше энергии, чтобы пережить «голодное время». Еще ложка дёгтя. На быстрой диете уходит не только жир, но и мышцы, а мышцы это ваш двигатель, основной потребитель энергии. Когда вы возвращаетесь к обычному питанию, обмен уже снижен, мышц меньше, аппетит повышен. Вес набирается быстро, и набирается преимущественно жиром. Организм ещё и страхуется на будущее, поэтому часто возвращает с запасом. Так получается эффект йо-йо: вниз, вверх, снова вниз и опять вверх, но каждый раз с чуть более высокой отметки жира и с меньшим количеством мышц. Сет-поинт при этом не стоит на месте, он может сдвигаться вверх после повторных диет. Поэтому «хочу быть худой красоткой прямо сейчас» это самый дорогой запрос из возможных. Срочность стоит вам лишних килограммов через год, десятков лишних килограмм через несколько лет, и испорченных отношений с едой. Что работает вместо этого? Медленно и скучно: темп снижения около 0,5-1 кг в неделю, белок в каждом приёме пищи, нормальные порции вместо голода, сон, движение, мышцы. Тело так привыкает к новому весу и постепенно считает его своим. А пиво и чипсы никто не отнимает навсегда, просто они перестают быть основой рациона. Если вы много раз худели и всё возвращалось, это повод не искать новую диету, а разобраться, что происходит с вашим обменом, гормонами и анализами. Приходите на консультацию, составим список обследований и план выхода из замкнутого круга "диета-срыв". Ссылка на запись 👉 http://khmelnitskaya-endo.ru/
Канал в каталоге Максиметера
273 подписчиков · Здоровье