Чтобы не считать граммы и не — 25 марта 2026 г. в 04:51:47.031
Чтобы не считать граммы и не усложнять себе жизнь, есть простой и рабочий принцип — «принцип тарелки» Представьте обычную тарелку: ½ тарелки — овощи и зелень 🌿 это клетчатка- питание для добрых бактерий в кишечнике (Т е углеводы, которые можно не считать и есть сколько хочется) ¼ тарелки — белок строительный материал (например: мясо, рыба, морепродукты, яйца, птица, субпродукты, бобовые (но бобовые это отчасти и углеводы) ¼ тарелки — углеводы ( например: крупы, злаки, фрукты, крахмалистые овощи- корнеплоды морковь 🥕 🥔 , хлебобулочные изделия) Из жиров можно добавить немного хорошего масла, орехов, семечек, авокадо 🥑- и тарелка получится сочной и полезной! Это база, на которой держится энергия, вес, гормоны и самочувствие. А как же десерт? 🧁 спросят любители) Вполне допустим, если следовать такой тарелке и правилу 80/20, где 20% всего рациона можем позволить себе что то эдакое. Главное помнить Все есть яд и все есть лекарство- главное доза 👌