🛒 МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ — 17 августа 2026 г. в 04:18:12.113
🛒 МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Всё питание на неделю примерно за 4 000 ₽ 💸 7 дней • завтраки • обеды • ужины • перекусы Без экзотики. Без сложных рецептов. Обычный супермаркет — обычная еда. И главное — часть блюд можно приготовить сразу на 2 дня. 🍳 ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак:омлет с помидорами + цельнозерновой хлеб Обед: курица, запечённая с картофелем + салат из огурцов и помидоров Ужин: запечённая рыба + овощи Перекус: яблоко + немного орехов 🥣 ВТОРНИК Завтрак: овсянка с бананом + яйцо Обед: курица с картофелем + овощной салат Ужин: салат с курицей, яйцом, огурцом и сыром Перекус: натуральный йогурт 🧀 СРЕДА Завтрак: сырники + йогурт/сметана + ягоды Обед:гречка + котлеты из курицы/индейки + овощной салат Ужин: омлет с овощами + салат Перекус: банан 🍳 ЧЕТВЕРГ Завтрак: яичница + тост с сыром + огурец Обед:гречка + котлеты + овощной салат Ужин: рыба + картофель + овощи Перекус: творог с ягодами 🥑 ПЯТНИЦА Завтрак: творог с бананом и орехами Обед:макароны из твёрдых сортов + курица + овощи Ужин: большой салат с курицей, яйцом и сыром + кусочек хлеба Перекус: яблоко + сыр 🥞 СУББОТА Завтрак: овсянка с бананом + яйцо Обед: домашние котлеты + картофельное пюре + овощной салат Ужин: запечённая рыба + овощи Перекус: йогурт + ягоды 🍗 ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: омлет с сыром и овощами + тост Обед: курица с гречкой + овощной салат Ужин: лёгкий салат с курицей, яйцом и овощами Перекус: фрукт + немного орехов 🛒 КОРЗИНА ИЗ ОБЫЧНОГО СУПЕРМАРКЕТА 🍗 Белок Куриное филе — 1–1,2 кг Рыба — 600–700 г Яйца — 10 шт. Творог — 400–500 г Натуральный йогурт — 400–500 г Сыр — 200 г 🌾 Гарниры Гречка Овсянка Макароны из твёрдых сортов Картофель Цельнозерновой хлеб 🥒 Овощи Помидоры Огурцы Морковь Капуста или салат Сладкий перец Лук Замороженные овощи 🍎 Фрукты и дополнения Яблоки Бананы Ягоды — свежие или замороженные Орехи Растительное или оливковое масло Итого: примерно 4 000 ₽ на неделю. Цена может немного отличаться в зависимости от города, магазина и акций. 💡 ЛАЙФХАК Не нужно каждый день готовить с нуля. В начале недели приготовь большую порцию курицы, гречку на 2 дня, запеки противень картофеля с овощами и отвари яйца. Дальше просто собирай из готовых продуктов завтрак, обед или ужин. Меньше готовки → меньше хаоса → меньше желания заказать что-нибудь вечером. И это не «идеальное ПП». Это обычная еда, которую реально можно есть всей семьёй.🤍 ❤️ Сохрани меню — пригодится перед следующим походом в магазин. И напиши в комментариях: На какую сумму у тебя обычно выходит продуктовая корзина на неделю? 👇 Ешь. И худей. Спокойно. — и это не про еду