ЕИ

Ешь и худей

Еда и рецепты · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪 РУКИ, ПЛЕЧИ И СПИНА: НЕБОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА

💪 РУКИ, ПЛЕЧИ И СПИНА: НЕБОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА Если хочется добавить движения в свой день, но нет времени на спортзал, попробуй этот простой комплекс. Для него не нужны гантели и специальное оборудование. 5 упражнений: 1️⃣ Отжимания от стены — 12 раз. Встань на небольшом расстоянии от стены, упрись ладонями и плавно сгибай руки. 2️⃣ Круговые движения руками — 20 секунд. Вытяни руки в стороны и делай небольшие круги вперёд, затем назад. 3️⃣ Сведение лопаток — 15 раз. Опусти плечи, отведи локти назад и мягко сведи лопатки. 4️⃣ Подъём рук через стороны — 12 раз. Медленно поднимай руки до комфортного уровня и опускай обратно. 5️⃣ «Супермен» — 10 раз. Ляг на живот, слегка приподними руки и ноги, задержись на секунду и опустись. Выполняй только если спине комфортно. Начни с одного круга. Не торопись, следи за техникой и не выполняй движения через боль. Не обязательно тренироваться долго. Даже небольшая регулярная нагрузка — хороший шаг к более активному образу жизни. ❤️ 💬 А что вам сложнее всего тренировать: руки, пресс, спину или ноги? #ЕшьИХудей #тренировкадома #упражнениядома #руки #спина #здоровыепривычки Ешь. И худей. Спокойно. — и это не про еду