🧠 СТРЕСС И ВЕС: ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ (Ч. 1)
🧠 СТРЕСС И ВЕС: ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ (Ч. 1) Девочки, сегодня поговорим о стрессе 😊 Почти все говорят: «Я заедаю стресс». И в этом есть доля правды. Но не всё так просто. Стресс бывает разным, и на вес он влияет по-разному — потому что работают разные гормоны. Кто-то говорит: «Я на нервах заедаю и поправляюсь». А кто-то наоборот: «Я на нервах худею». Девочки, это не противоречие — это просто разные эмоциональные состояния, и за каждым стоят разные гормоны. Давайте разберёмся. 👇 1️⃣ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС — усталость, напряжение, «надо всё решить». Когда мы долго живём в напряжении, повышается кортизол. И тогда: 🍬 тянет на сладкое, жирное, вредное 🍽 хочется есть постоянно 🐢 замедляется метаболизм 🚫 блокируется расщепление жиров 😴 портится сон🌀 замедляется кишечник Итог — вес ползёт вверх, хотя вроде бы «ничего такого» не делаешь. 2️⃣ ОСТРЫЙ СТРЕСС — шок, тяжёлое событие, потеря, предательство. Здесь работает адреналин. Его много — и аппетит резко пропадает. «Кусок в горло не лезет». Человек может быстро похудеть, но это нездоровое похудение: уходит мышечная масса, приходит нервное истощение. 3️⃣ СТРЕСС ПУСТОТЫ — эмоциональный голод. Это когда внутри пусто. После отказа от привычки, расставания, застоя, ожидания, брошенного курения или алкоголя. Или когда вы скучаете по близкому, родному человеку — вам пусто без него. Не хватает дофамина — и мы начинаем заполнять пустоту едой. 🍫Мозг выбирает быстрый путь: вкусненькое → дофамин за 5 минут → вроде кайф. Но он так же быстро уходит. А привычка остаётся: удовольствие = еда. 4️⃣ БЫТОВОЙ НЕРВНЫЙ СТРЕСС — просто перенервничала. Бывает так: день был тяжёлый, накричали, поссорились, что-то не получилось, накопилось раздражение. Вроде не трагедия, но нервы на пределе. И в этот момент резко тянет заесть быстро: что-то сладкое, жирное, вредное — лишь бы снять напряжение. 🍩 Это тоже стресс. И он работает по тому же принципу: мозг хочет быстрого дофамина, чтобы успокоиться. Но еда не решает проблему — она лишь на время заглушает раздражение. А потом приходит вина. Важно: в такие моменты не ругай себя. Ты просто устала. Дай себе паузу, выдохни, попей воды. И спроси: «Что мне сейчас на самом деле поможет?» Может, 10 минут тишины. Может, душ. Может, просто не трогать никого. 💛 5️⃣ И ещё: жёсткие диеты = стресс Когда мы резко садимся на диеты и жёстко ограничиваем себя в еде, мы сами создаём ещё один вид стресса — и нас тянет есть ещё сильнее. 😔 Плюс плохой сон снижает лептин (сытость) и повышает грелин (голод). И вот уже тело просит еды, даже если она не нужна. 💬 Девочки, какой вид стресса из этих пяти вы чаще всего замечаете у себя? Напишите цифру в комментариях, давайте посмотрим, с чем мы сталкиваемся чаще всего 👇💛