Сегодня проверим мышцы, не вставая с дивана. Наконец-то тест для нормальных людей! И вс...
Сегодня проверим мышцы, не вставая с дивана. Наконец-то тест для нормальных людей! И всего 5 вопросов. Врачи используют этот опросник, чтобы выявлять возможные признаки саркопении👇 Запоминаем баллы. 1. Легко ли вам поднять и перенести сумку весом около 5 кг? 2. Трудно ли пройти из одного конца комнаты в другой? 3. Легко ли встать со стула или кровати? 4. Можете ли подняться по лестнице на 10 ступенек? 5. Сколько раз вы падали за последний год? За первые четыре вопроса начисляем: 0 баллов — никаких затруднений. 1 балл — есть небольшие трудности. 2 балла — очень трудно или не получается без помощи. Если при ходьбе или вставании нужна опора либо посторонняя помощь — тоже 2 балла. За пятый вопрос: 0 — ни разу не падали; 1 — падали 1–3 раза; 2 — четыре раза и больше. А теперь складываем. 0–3 балла — тест не выявил выраженных признаков мышечной слабости. 4 балла и больше — есть повод обратиться к врачу и проверить состояние мышц подробнее. Только не ставьте себе диагноз. Низкий результат тоже не гарантирует, что с мышцами всё идеально. И от силовых тренировок всё равно не освобождает. #тест