ЭН

Это не ваша вина | Ирина Лысенко о душевной боли

Скидки и маркетплейсы · 11 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

​​«Мне плохо, хотя всё нормально»: главная проблема продуктивных людей в 2026 году

​​«Мне плохо, хотя всё нормально»: главная проблема продуктивных людей в 2026 году Всем привет. Недавно заглянула в статистику поисковых запросов Yandex и нарисовалась интересная картина. Если раньше люди чаще всего искали "как пережить расставание" или "как бороться с панической атакой", то сейчас в топ выбилась совершенно другая группа запросов: «Почему мне плохо, если всё объективно нормально?» «Как перестать тревожиться за будущее» «Нет сил ни на что, но я не могу остановиться» «Как отключить гиперответственность» В психотерапии это называется высокофункциональной тревогой на фоне фонового эмоционального истощения. Давайте разберём, что с нами происходит и почему этот запрос стал самым горячим. Феномен «Успешного зомби»: как это выглядит изнутри Внешне человек с высокофункциональной тревогой выглядит очень собранным, успешным и продуктивным.Он закрывает дедлайны, ходит в спортзал, планирует отпуск и улыбается в сторис. Но внутри у него работает непрерывный «двигатель внутреннего сгорания». В чём главная ловушка такого состояния: 1. Страх остановки. Стоит такому человеку прилечь на диван без телефона или книги, как его накрывает дикое чувство вины и тревога: «Я упускаю время», «Я деградирую», «Сейчас всё рухнет». 2. Фоновая тревога перешла в тело.Мышцы плеч постоянно сжаты, челюсти сцеплены, сон поверхностный, а глубоко вдохнуть получается только волевым усилием. 3. Эмоциональная анестезия. Радость от достижений держится ровно 5 минут. Потом включается следующий пункт плана. Человек перестаёт чувствовать радость, вкусы, текстуру жизни — остаётся только режим «надо сделать». Почему интернет гудит от этого запроса прямо сейчас? За последние несколько лет психика людей перегрузилась огромным количеством неопределённости, информационного шума, технологий и социальных ожиданий. В ответ на длительный стресс мозг включает защитный режим: «Беги, работай, контролируй всё, иначе случится катастрофа». Контроль даёт иллюзию безопасности. Чем больше человек тревожится, тем больше он пытается контролировать (работу, быт, близких), всё сильнее выгорая изнутри. Что с этим делать? 3 шага самопомощи от психолога Если в этом описании вы узнали себя, не нужно пытаться «срочно починить себя» — так вы просто добавите ещё один пункт в свой список дел. Начните с малого: 1. Легализуйте «бесполезное» время Запланируйте в календаре 20 минут в день, когда вы официально ничего не делаете. Не слушаете подкаст, не листаете ленту, не убираете квартиру. Вы можете смотреть в окно, лежать или пить чай. Если мозг начинает шептать: «Ты теряешь время», ответьте ему: «Это моя терапевтическая практика по снижению кортизола». 2. Перейдите от контроля к заземлению Тревога всегда уносит нас в будущее («А что, если…»). Чтобы вернуть себя в настоящее, вернитесь в тело: • Почувствуйте опору под стопами. • Найдите глазами 5 предметов синего цвета вокруг себя. • Сделайте медленный выдох — он должен быть длительнее, чем вдох. 3. Снизьте планку с «Идеально» до «Достаточно хорошо» Спросите себя: «Что произойдёт, если я сделаю эту задачу не на 100%, а на 70%?» В 95% случаев мир не рухнет, а вы сохраните ресурсоемкий запас нервной системы. Если вы узнали в тексте своё текущее состояние — ставьте ❤️. И помните: уставать, не знать всех ответов и просто отдыхать — это нормальная часть человеческой жизни, а не ваша слабость.