Разгибаете ноги сидя? Попробуйте откинуть спинку назад 😳
Разгибаете ноги сидя? Попробуйте откинуть спинку назад 😳 Рубрика Максима Оборина В тренажёре для разгибания ног мы обычно настраиваем валик, положение колена, вес. А положение корпуса? Ну сидит человек и сидит. Оказывается, эта мелочь может довольно сильно менять результат. В исследовании одну ногу участники тренировали практически вертикально - при сгибании в тазобедренном суставе около 90°. Другую - откинувшись назад, с углом около 40°. Через 10 недель посмотрели рост прямой мышцы бедра. 📈 В верхней части мышцы: откинувшись: +12,4% сидя вертикально: +4,6% В нижней: +15,8% против +10,9%. То есть мы не поменяли упражнение. Не поменяли амплитуду в колене. Не придумали новый тренажёр. 👉 Просто откинули корпус назад. Почему это работает? Прямая мышца бедра пересекает не только колено, но и тазобедренный сустав. Когда Вы уменьшаете сгибание в тазобедренном суставе, она начинает упражнение в более длинном положении. А вот для латеральной широкой мышца бедра разницы практически не было. И это особенно интересно: настройка изменила стимул не для “квадрицепса вообще”, а для конкретной его части. 💡 Поэтому в следующий раз, когда клиент сядет в тренажер, посмотрите не только на валик и стопку грузов. Посмотрите на спинку. Иногда между двумя вариантами одного и того же упражнения находится буквально одно движение рычага на тренажёре. Источник: Larsen S. et al., Journal of Sports Sciences, 2025.