🔥 Почему наружная лодыжка ниже внутренней - и зачем голеностопу такая асимметрия
🔥 Почему наружная лодыжка ниже внутренней - и зачем голеностопу такая асимметрия Рубрика Анны Мацкевич Посмотрите на голеностоп спереди. Лодыжки стоят несимметрично: наружная находится ниже и немного сзади внутренней. Это не дизайнерская странность природы. Вместе они образуют «вилку», внутри которой движется таранная кость. 🦴 А теперь самое интересное: таранная кость спереди шире, чем сзади. Когда голень уходит вперёд и голеностоп сгибается, более широкая часть таранной кости входит между лодыжками плотнее. Сустав становится стабильнее. Когда стопа вытянута вниз, внутри «вилки» оказывается более узкая часть. Свободы движения становится больше - и именно поэтому в таком положении стопу легче подвернуть. То есть один и тот же сустав буквально меняет степень своей стабильности в зависимости от угла. Во время тренировок это проявляется постоянно. 😏 Клиент не может нормально вывести колено вперёд в приседе, разворачивает стопу, заваливает свод, а тренер третий месяц растягивает икроножную. Потому что если проблема возле голеностопа, виновата, конечно же, обязательно икра. Хотя на доступную дорсифлексию влияют не только мышцы, но и сама геометрия сустава, положение таранной кости и индивидуальная форма костей. Как использовать тренеру: ✅ смотреть дорсифлексию под нагрузкой, а не только «тянуть носок на себя» ✅ замечать, чем человек добирает недостающую амплитуду - разворотом стопы, пронацией или движением таза ✅ не считать подъём пятки на небольшой клин «читингом», если он позволяет человеку работать в нормальной для него механике ✅ различать мышечное ограничение и жёсткий суставной предел Голеностоп - хороший пример того, почему «больше растяжки» не всегда означает «больше мобильности». Иногда дальше просто стоит кость.