🕺Упражнения с тренером: возвращаем равновесие и уверенность в каждом шаге
🕺Упражнения с тренером: возвращаем равновесие и уверенность в каждом шаге После операций по замене тазобедренного или коленного сустава в период восстановления многие сталкиваются со слабостью, шатанием, неустойчивостью. В Реабилитационном и учебном центре СФР специалисты помогают людям преодолеть эти барьеры и вернуть уверенность движений. 💙Инструктор по лечебной физкультуре Елена показала простой комплекс упражнений для равновесия. Эти упражнения можно делать дома, они понадобятся при восстановлении после травм, операций, при гемипарезе. ⚠Осторожно: Комплекс кажется простым, но старайтесь не перегружать себя, особенно при неврологических нарушениях. Следуйте персональным рекомендациям, которые вы получили от специалистов в Центре. ⏳Время выполнения: начните с 5-7 минут несколько раз в день. Постепенно можно дойти 20 минут. Упражнение 1. Ходьба "по канату". Здесь и дальше вам может понадобиться чтобы кто-то поддерживал вас, опираясь в пространство между лопатками. Идите четко по прямой линии, стараясь не смотреть под ноги. Затем повторите то же самое, но двигаясь назад (это будет сложнее). Упражнение 2. Держим равновесие на одной ноге. Можно с опорой пятки над коленом. Начните с 10 секунд удержания, по 3 повторения на каждую ногу. Упражнение 3. Цапельный шаг. Идем вперед, высоко поднимая колено, под углом 90 градусов в тазобедренном суставе. Ногу придерживаем в воздухе, медленно опускаем на пол с пятки на носок. Также повторите, двигаясь назад (тут уже с носка на пятку). Упражнение 4. Махи ногами - "восьмерки". Делаем захлест ногой, становимся в крест, переносим вес. Двигаемся вперед, сменяя ноги. Повторяем то же самое, двигаясь назад. Упражнение 5. Отведение ноги: в сторону - наискосок - в сторону - назад - в сторону. Повторите для обеих ног. 🍀Не пропускайте занятия — регулярность важнее интенсивности. Если сможете выполнять упражнения каждый день, то почувствуете больше устойчивости. А кто-то даже сможет отказаться от палочки или надоевшего костыля. #СФР #РеабилитацияСФР #ЛФК