ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Новосибирской области»
Здоровье · 20 сентября 2026 г.
Гигиена спальни: как поддерживать чистоту и здоровый сон 🛏️😴✨
Гигиена спальни: как поддерживать чистоту и здоровый сон 🛏️😴✨ В спальне мы проводим около трети жизни. От воздуха, пыли и постели зависят качество сна, самочувствие и риск аллергии 💨🛡️ 1. Воздух и микроклимат 🌬️ • Проветривайте утром и перед сном по 10–15 минут 🪟 • Комфортная температура для сна — 18–22 °C 🌡️ • Влажность — 40–60%. Сухой воздух сушит слизистые, слишком влажный помогает плесени 💧 • Регулярно чистите кондиционер и батареи 🧼 2. Уборка и пыль 🧹 • Влажная уборка — 1–2 раза в неделю ✅ • Ковры и мягкую мебель пылесосьте пылесосом с HEPA-фильтром 🧺 • Шторы стирайте хотя бы раз в сезон 🪟 • Чем меньше декора и стопок вещей, тем меньше пыли 📚🚫 3. Постель 🛌 • Меняйте бельё раз в 5–7 дней 👕 • Стирайте при 60 °C и выше 🔥 • Подушки и одеяла стирайте или сдавайте в чистку 1–2 раза в год 🧺 • Матрас пылесосьте и по возможности переворачивайте. Защитный чехол продлевает срок службы 🛏️ 4. Аллергены 🤧🚫 • Используйте плотные чехлы на матрас и подушки 🛡️ • Не пускайте животных на кровать 🐾❌ • Цветы в горшках лучше убрать: в земле часто заводится плесень 🌱 • Мягкие игрушки стирайте регулярно 🧸 5. Свет и гаджеты 🌙📱 • Для выработки мелатонина нужна темнота: плотные шторы или маска для сна 🌚 • Убирайте телефон и ноутбук за 30–60 минут до сна: синий свет сбивает режим 📵 • Телевизор и зарядки в спальне лучше не оставлять включёнными на ночь 🔌 6. Полезные привычки ✅ • Утром не заправляйте кровать сразу — дайте влаге испариться ☀️ • Не ешьте и не пейте в постели 🍽️🚫 • Раз в сезон делайте генеральную уборку 🧽 Чек-лист 📋 • Проветривание — каждый день • Смена белья — раз в 5–7 дней • Влажная уборка — 1–2 раза в неделю • Пылесос матраса — раз в 1–2 месяца • Стирка подушек и одеял — 1–2 раза в год Свежий воздух, чистое бельё и меньше пыли — простой способ спать крепче и реже сталкиваться с аллергией 💤❤️ #Санпросвет_ФБУЗ