ФЦ

ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Омской области"

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Не жарко и не холодно – как правильно одеваться в холода, чтобы не болеть

Не жарко и не холодно – как правильно одеваться в холода, чтобы не болеть С наступлением зимы многие задаются вопросом: как одеться так, чтобы не замерзнуть, но и не вспотеть? Существует ли связь между переохлаждением и простудой? Современная наука дает четкие ответы на эти вопросы, и они могут вас удивить. Начнем с главного заблуждения: мороз сам по себе не вызывает простуду. Заболевания вызывают респираторные вирусы — аденовирусы, риновирусы и другие, которые активизируются в холодное время года. Однако холод действительно играет роль пускового механизма. Морозный сухой воздух вызывает рефлекторное сужение сосудов в носу и горле, снижая местный иммунитет. Слизистые оболочки — наш первый барьер защиты — пересыхают и теряют способность эффективно задерживать инфекцию. Вирусы в это время активно циркулируют в закрытых помещениях с сухим воздухом — офисах, транспорте, торговых центрах. Поэтому простуда зимой — это результат сочетания переохлаждения, сухого воздуха и высокой концентрации вирусов. Главный принцип зимней одежды — многослойность. Воздушные прослойки между слоями создают превосходную теплоизоляцию. Классическая схема включает три слоя: 1. Базовый слой (термобелье). Его задача — отводить влагу от тела. Мокрая кожа теряет тепло в 25 раз быстрее сухой. Идеальные материалы: синтетика (полиэстер, полипропилен) или шерсть мериноса. Хлопок категорически не подходит — он впитывает пот, долго сохнет и охлаждает кожу. Для активного отдыха выбирайте термобелье с менее плотным плетением для вентиляции. Для спокойных прогулок — с ворсом и плотным переплетением волокон. Термобелье должно плотно облегать тело, чтобы эффективно впитывать влагу. 2. Средний слой (утепляющий). Задача — сохранить тепло. Подойдут флисовые кофты, шерстяные свитеры, пуховые жилеты. Этот слой должен быть свободнее базового, чтобы между ними оставался воздух — лучший теплоизолятор. 3. Внешний слой (защитный). Защищает от ветра и влаги. Идеальны мембранные куртки или пуховики с водоотталкивающей пропиткой. Куртка должна закрывать бедра, иметь капюшон и плотно прилегающие манжеты. До 30% теплопотерь происходит через голову, шею и кисти рук. Шапка должна закрывать уши и лоб, шарф или балаклава — защищать шею и лицо. Руки лучше защищать варежками — они греют эффективнее перчаток за счет того, что пальцы согревают друг друга. Обувь должна быть теплой, непромокаемой, с толстой подошвой и достаточно свободной, чтобы можно было надеть два слоя носков (тонкие носки + шерстяные). Тесная обувь нарушает кровообращение и приводит к быстрому замерзанию ног. Чрезмерно теплая одежда не менее опасна, чем холод. Вспотев, вы создаете влажную среду, которая при малейшем охлаждении приведет к переохлаждению. Правило простое: первые 5–10 минут на улице вы должны чувствовать легкую прохладу. Если сразу тепло — вы одеты слишком жарко. На морозе дышите носом — он согревает и увлажняет воздух перед попаданием в легкие. При дыхании ртом холодный воздух напрямую раздражает горло и бронхи. При сильном морозе можно прикрывать нос и рот шарфом или специальной маской. Дополнительные меры защиты: - Наносите жирный крем на открытые участки лица за 20–30 минут до выхода - Используйте солевые спреи для увлажнения слизистой носа - Поддерживайте влажность в помещении 40–60% - Регулярно проветривайте комнаты - Питайтесь сбалансированно, уделяя внимание витаминам D и C Правильная одежда — это первая линия обороны вашего иммунитета. Одевайтесь с умом, и зима принесет только радость.